Prosze o Ocene.

Cześć postanawiam zacząć mój pierwszy trening HST nie jestem pewien czy wszystko dobrze ułożyłem w Swoim treningu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2 serie
-Uginanie nóg w leżeniu 2 serie
-Wspięcia na palce w staniu 2 serie

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie
- Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria

Plecy:
- Ściąganie drążka szerokim chwytem za kark 2 serie
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie
- Wznosy barków 2 serie

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 serie

Brzuch

"Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie
- Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie
- Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria "
-- tutaj rozpiętki bym raczej wywalił przynajmniej na początek


"Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie 1 seria "
-- nie wiem, czy nie lepiej byłoby robić czegoś konkretnie na tył barków, zamiast podciagania sztangi wzdłuż tułowia.


wydaje mi się tez przydużo serii
poczytaj https://www.sfd.pl/temat162413/ 

bic z tricem i plecy z klatą możesz przeplatać

możesz dodać też coś na prostowniki, nie koniecznie w systemie HST

Dzięki za rady!!