Pomoc exsperta <trning>??

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki)
wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga)

Triceps
Wyciskanie francuskie 4x8
wyciąg 4x8

Czwartek
Plecy
Wyciąg za głowe 3x8
wyciąg do klaty 3x8
wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha)


Biceps
Modlitewnik 3x8 (wąski)
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
Przedramie

Sobota
Barki
wyciskanie z zagłowy 3x8
wyciskanie z przodu 3x8
Unoszenie ze sztangielkami 3x8
podciąganie sztangi do brody 3x8
Kaptury
Nogi

wyrzuć jedno wyciskanie i daj rozpiętki
w plecach wyrzuć jeden wyciąg i daj podciąganie na drążku
na barki wyrzuć jedno wyciskanie
rozpisz trening na nogi

napisz coś o sobie wiek staż waga wymiary dieta sprzęt itp

Dodaj coś na prostowniki i progresję w ćwiczeniach złożonych.
A poza tym j.w.

skad wiece co dodac co wywalic jak nie znacie stazu , przecwiskazan?
zapytaliscie sie ok - ale na co doradzacie?

2 wyciskanie na barki to bez sensu bez względu na staż no nie?? Jakby był zaawansowany to by pozatym nie pytał lecz sam wiedział co jest dla niego najlepsze. A zresztą to jego wina że nie napisał nic o sobie, jak coś źle mu podpowiemy to nie będzie mógł mieć do nas pretensji

Ok, po pierwsze nie możesz na jednej sesji treningowej wyciskać głową w dół i na płaskiej. Płaska, skoks i rozpiętki lub przenoszenie za głowe na klate będzie odpowiednie. Na biceps starczą 2 ćwiczenia. Plecy masz rozpisane beznadziejnie Daj tak: podciąganie szerokim nadchwytem na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha i coś na prostownik. Na barki nie rób 2 wyciskań bo nie ma sensu. Zmieniaj sobie co cykl. Bary daj tak: wyciskanie zza głowy, podciąganie sztangi wzdłuż ciała i wznosy sztangielek na boki w opadzie. I napisz swój staż etc w poście f***a masz wypisane :]