trening do oceny

Proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję 2 lata, ale tak poważniej (na siłowni a nie w piwnicy i z zachowaniem diety) 6 miesięcy. Obecnie stosuję taki plan treningowy ale chciałbym aby ocenili go fachowcy.

Wtorek - biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8
-podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8
-modlitewnik 12,10,8,6
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (każda ręka osobno) 15,12,10
-wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 15,12,10
przy każdym ćwiczeniu stosuję progresję ciężaru

Środa-odpoczynek

Czwartek - barki
-wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 12,10,8,6
-,,fuuwanie" ze sztangielkami (na stojąco) 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6
-,,fuuwanie" ze sztangielkami w pochyle (na siedząco) 12,10,8
-szrugsy sztangą 12,12,12

Piątek - odpoczynek

Sobota - plecy+nogi

-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (do klatki) 3x max
-wiosłowanie sztangą w pochyle (na przyżądzie) 12,10,8,6
-ściąganie linki maszyny do brzucha (na siedząco)12,10,8,6
-martwy ciąg ?
-przysiady na maszynie 12,10,8,6
-uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12,10,8,6
-wspinanie na palce ze sztangą na barkach 16,14,12,10

Niedziela - klatka

-wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6
-wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,10,8,6
-rozpiętki na maszynie 12,10,8,6


Ponadto po każdym treningu robię ćwiczenia na brzuch i w związku z tym mam pytanie jak ćwiczyć żeby stracić brzuszek i ,,boczki".

Z góry dziękuję za pomoc!!!

To łączenie bić+tric to raczej nie bardzo. Radze klasyczne klata tric, plecy bic, barki nogi.
Nie czaje co to jest fuuwanie
Za dużo ćw na bary
Nie we wszystkich ćw używaj progresji, raczej w złożonych.
Wyrzuć jedno wyciskanie (te które działa na mięśnie które masz dobrze rozwinięte)
Na brzuch to polecam 6 weidera

Używaj wyszukiwarki i obejrzyj sobie plany innych