POTRZEBUJE RADY FACHOWCÓW !!!!!

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

Ilość wyświetleń tematu: 1664

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Witold17

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 421 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12086

Wtorek
Klata
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10,8,6,6 (Sztanga)
Wyciskanie na skosie 3x10,8,6 (sztangielki)
rozpietki skos w dół 4x10
przenoszenie hantli za głowe 3x10

Triceps
Wyciskanie wąsko 4x10,8,6,6
wyciąg 4x10,8,6,6

Środa
Plecy
wiosłowania sztangą 4x10,8,6,6
wyciąg do klaty 3x10,8,6
wyciąg siedząc 4x8 (do bzucha)
kaptury 3x10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6
Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski)

Przedramię

Piątek
Barki

wyciskanie z przodu 3x10,8,6
wyciskanie hantli 4x10,8,6,6
Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6
podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6

Sobota
Nogi
Wyciskanie na suwnicy
15+12+6-8x3
Prostowanie nóg na maszynie
10x4
Uginanie nóg na maszynie
8x4
Przywodziciele na maszynie
10x3
Co myślicie o tym ;]

...

BYK

Specjalista

Szacuny 57 Napisanych postów 6563 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 45379

Bedzie OK

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"

...