moj trening na mase

mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :(

Ktos z Was ma jakies konstruktywne porady dla mnie? mam takie pytania:

1) jak czesto w tygodniu powinienem cwiczyc?
2) max. jak dlugo jednorazowo powinienem cwiczyc?
3) jakie partie miesni cwiczyc w jakie dni i po ile serii

ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar stosowac. Prosze o konstruktywne porady:

W systemie 3 dni treningu, 1 dzien przerwy, 2 dni treningu, 1 dzien przerwy.

Poniedzialek (klatka, bicepsy i miesnie przedramion)
klatka - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii
bicepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii
miesnie przedramion - 1 cwiczenie, lacznie 4 serie

Wtorek (miesnie naramienne, czworoboczne i brzucha)
naramienne -3 cwiczenia, lacznie 8 serie
czworoboczne - 1 cwiczenie, lacznie 4 serie
brzuch - 2 cwiczenia, lacznie 5 serii

Sroda (miesnie grzbietu i tricepsy)
grzbiet - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii
tricepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii

Czwartek (odpoczynek)

Piatek (miesnie ud i lydek)
uda - 4 cwiczenia, lacznie 14 serii
lydki - 2 cwiczenia, lacznie 5 serii

Sobota (cwiczenia tak jak poniedzialek)

Niedizela (odpoczynek)

itd...

Co o tym sadzicie?

trening
wolne
trening
wolne
trening
wolne
wolne

daj mięsnią odpocząc a to połączenie dla ciebie
klatka tric
plecy bic
nogi barki

klatka 10 serii
tric 5 serii
plecy 10 serii +4 serie prostwonika
bic 5 serii
przedramie 4 serie
uda 10 serii + 4 serie łydki
barki 10 serii

2) Nie powinienneś ćwiczyć dłużej niż godzinę (z haczkiem)

Poza tym, kreatyna nie jest chyba najlepszym pomysłem jak na taki staż (z przemyślanym treningiem).

spoko dzieki ale mam pytanie a na brzuch nic??
A co do kreatyny to wyczytalem ze aby byly lepsze wyniki z geinerem to mozna brac kreatyne wiec ... czemu uwazasz ze lepiej nie ??

Brzuch rób wtedy, kiedy nogi i klatkę.
A jeśli nie miałeś zbyt dobrych efektów (z powodu kiepskiej diety i treningu), to po ich poprawnym ułożeniu siła i tak pójdzie, a kreatynę wexmiesz, kiedy nadejdzie zastój siły.

dzieki wielkie za wszytskie rady postaram sie jej w pelni stosowac