trening do oceny na nogi no i pytanko

Gram w piłke nożną i chcem być szybszy, i miec mocniejsza sile kopnięcia. Oto mój trening siłowy na nogi.. Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile... oczywiście w kazdy dzien tygodnia pod wieczr bede robił Areobiczna 6 Widera dla umocnienia miesni brzucha ktore sie przyczyniają do mocniejszego kopnięcia... Oceńcie:

Poniedziałek:
Łydki:Wspięcia na palce na szczeblu od drabinek(jedna noga pracuje druga odpoczywa)
2 serie rozgrezwkowe po 15 powt.
7 serii w tym 30 powt. na jedna noge ze zmiana po 10 <przerwa 1,5-2min.>

Wtorek:
Czworogłowe uda: Prostowanie nóg na maszynie
3 serie rozgrzewkowe po 15 powt.
9 serii po 7 powtorzen w kazdej <przerwa 4-5min.>

Środa:
Łydki:To Samo co w poniedziałek

Czwartek:
Dwugłowe Uda: Uginanie nog na maszynie
Ten sam program co we wtorek <pzrerwy co 3 min.>

Piątek:
Łydki:To Samo co w poniedziałek

Sobota:
Wolne

Niedziela:
Wolne

Pytanie: Słyszałem ze miesnei posladkow sprawiają ze człowiek jest bardziej zwrotny, dajcie jakeis swiczenie an posladki jak byscie mogli.

Z góry dzięx!!!

w zdaniu "Ćwiczac uda mam na celu rzezbe i sile" miało być "Ćwiczac Łydki mam na celu rzezbe i sile" pomyliłem się sorx

Mi sie wydaje ze 9 serii to za duzo. Z tego co wiem, to przysiady sa podstawowym cwiczeniem na nogi-a ty ich nie robisz. Na posladki chyba dzialaja wykroki ze sztanga-sprawdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/. 

zainwestuj tez w rozciaganie

nie pisze o rozgrzewce .

ja bym dał łydki 2x tydzien.

3x wspiecia stojąc 25-15 powt.
3x wspiecia siedząc 25-15 powt.

w tym drugim razie w tygodniu mozesz zamienic kolejnosc cwiczen.

na uda - no ja bym dał 2x tydzien:
-syzyfki z 'talerzem' w ręku 2-3x 15-12
-wyprosty 3-4x 15-8

dwuglowe:
-uginanie nog na maszynie leżac/stojac 3x 12-8-6

Ok dzieki! mam nadzieje ze cos z tego wyjdzie... DZIEKI JESZCZE RAZ!