dieta na mase = pomoc

Siema.
Waże 78 kg a wzrostu mam ok. 188 cm
Obliczam diete namase w/g q czyli
78 x 24 = 1872
1872 x 1,4 = 2620
2620 + 500 = 3120 ~3200
--
2q x 78 = 156q bialka = 624 kalorie
1,5q x 78 = 117q tluszczu = 468 kalorii
+ 527q weglowodanow = 2108 kalorii
--
Wydaje mi sie ze cos namieszalem z tymi weglowodanami, jezeli tak to prosze o poprawke i prosze doradzic czy te wartosci beda ok. Jezeli nie to na jakie zmienic ? Dziekuje z gory za pomoc.

ok