Prozba o pomoc do zorjetowanych

Witam
Mam prozbe dotyczaca palanu. Czy pomoglby mi ktos w ulozeniu planu, ktory pozwoliby mi zzucuc troche masy. Waze 101 kg przy 184 cm wzrostu... jak widzicie troche za duzo. Na silowni cwicze juz okolo 2 lat 4-5 razy w tygodniu,ale zawsze cwiczylem tylko na mase i sile. Chcialbym teraz zmienic plan, ale niewiem kapletnie na jaki. Zalerzy mi teraz na pozbyciu sie okolo 10-15kg. Co do diety, to nie mam zadnej. Staram sie jesc jak najmniej do 3 posilkow dziennie ostatni o 17 godzine przed treningiem. Do tego zaniedlugo kupuje l-karnityne + Fat transporter, moze z tym beda lepsze rezultaty.

Pozdrawiam.

Pozdrawiam.

Pozdrawiam

l-karnityna slaba. Trening z wiekszal iloscial powtorzen, dieta wysoko bialkowa, rob aeroby. Musisz sam zrobic eksperyment , jaki plan ci najlepiej pasuje. Po dwoch latach treningu powinienes miec troche wiedzy.
Fat burnera dodaj na koncu cyklu odchudzajacego. Na poczatku trenuj bez.

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Krzychu85: l-karnityna slaba? to co polecasz?. Prez te 2 lata jechalem tylko sile i mase... robilem piramide duzymi ciezarami, o treningu na rzezbe nie mam zielonego pojecia. Mowisz, zabym zwiekszyl ilosc powtorzen? tzn do ilu?, jaki ciezar?.

f***master: na ranny trenin nie mam czasu, bo aktualnie studiuje. Nie mam dostepu do roweru i basenu, na steper moze sie cos poradzi.

A co do planu, to jeszcze chcialem dodac, to ze silownie mam dosc biedna. Mam podstawoawe rzeczy tj. lawki: palska,skosna w gore i dul, wyciag.
Narazie chcialbym sie tylko skupic na treningu gornych partji... nogi mnie jak narazie nie interesuja.

Pozdro.

Ilosc powtorzen 12-15 , przerwy pomiedzy seriami 30-45sec przy ciezszych cwiczeniach takich jak przysiady, martwy ciag 1min. Ciezar musisz se dobrac do liczby powtorzen nie za malo nie za duzo. Ale w odchudzaniu wiekszosc zalezy od diety . Jedz 6-7 razy dziennie wtedy twoj metabolizm bedzie szybszy i bedziesz szybciej spalal. Jedz duzo bialka , jak poczujez ze po np. 5 dniach czujesz sie slabo to zjedz przez 1 lub 2 dni wiecej wegli. Wtedy twoj organizm napelni sie glikogenem no i dalej bedziesz mugl jechac.

Takie tam podstawowe sprawy.
Aha i najlepiej jak bys zmienial ilosc kalori po woli.

Ile mam robic seri?? 5-6? i czy serie zawsze mam robic tym samym ciezarem ?


Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-10 14:11:15

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-11 00:26:20