czy sprobowac ckd?

qazar,odpisz tylko dzis,bo chce jeszcze kupic ewentualnie jakies zarlo,no i wiedziec co jutro z rana z aerobami i jaki wogole trening i zarcie,jedno twoje wyczytalem,mianowicie:60 gram otreb pszennych+150 gram ser bialy+15 gram oliwa+warzywka nisko ww,np.ogor,pomidor,cebulke dam itp.ale niewiem czy na moja wage tez takie proporcje itp?.wiec jak bedziesz na forum to rozpisz mi to zarelko w godzinach jak podalem albo innych,tj.zaczynajc wczesniej pierwszy posilek jesli mam nierobic aerobow?wyzej? ci napisalem jak to wyglada,z gory dzieki za pomoc,mam nadzieje,ze mi sie to uda,i pociagne,moze nawet do debiutow jak bede mial mozliwosc wreszcie wystartowac,pozdrawiam

qazar,jestes?albo zakrzes,poradzcie co mam jesc od jutra na ckd?wychodzi mi zapotrzebowanie ok.2800 kalorii,z cze go wiem ze biaka ok2,2 grama,wegli do 30 gram,czyli jak waze 90kg to ok.200 gram bialka,30 gram wegla da mi ok.100kalorii a 1800 z tluszczy mam rozbic rowno po posilkach?jeli tak to jakoze mam zamiar jesc 6 posilkow to wyjdziepo ok.35 gram tluszczu na posilek co razem da ok.210 gram tlusczu czyli 1900 kalorii,czy moze byc zatem taka dieta
7.30 5 gram bcaa
8.00 5 jaj(jajecznica+posypane to 10 gramami otrab pszennych+cebulka+pomodor)no i jak pamietam zoltko ma jakies 5 gram tluszczu wiec tu wyjdzie 25gram a potrzebuje wiecej,wiec dam tu np.5 gram tranu pop posilku
10.30-140 gram ser chudy bialy+100 gram kefir lub maslanka+10 gram otreby+30 gram oliwa+ogorek+pomodor
13.00 150 gram piers z kury w maszynie parowej z pieczarkami,cebula i papryka+30 gram oliwy,no wlasnie przecierz to bedzie plywac w oliwie,co moge tu dac zamiast olwy,zeby nieplywalo?orzechy wloskie?jak tak to ile?
15.30 5 jajek+5 gram oliwa+10 gram otreb pszennych+pomidor(czy moze byc jajecznica,czy musi byc gotowane jajko?)
16.30-5 gram bcaa
17.00-18.30 trening(niewiem jaki na ckd?,prosze o rade?)
18.30 izolat serwtki 30 gram
19.00 ser bialy chudy 140 gram+100gram maslanka+30 gram oliwa+10 gram otreby+pomodor
21.30 150 gram tunol z puchy+10 gram otreby+pomidor+ogorek+30 gram oliwa z oliwek
23.30 przed spaniem odzywka wpi izolat treca 30 gram,co wy na taka diete?

dobra panowie,to napiszcie chociarz czy jak od jutra zaczynam pierwszy raz diete ckd,to mam zrobic rano aeroby?czy na poczatek nie?i jaki trening sie zaleca na ckd?hst,czy inny jakis ,prosze o odpowiedz bo zaraz spac,a niewiem jak jutro zaczac dzien?

7.30 5 gram bcaa
oki
8.00 5 jaj(jajecznica+posypane to 10 gramami otrab pszennych+cebulka+pomodor)no i jak pamietam zoltko ma jakies 5 gram tluszczu wiec tu wyjdzie 25gram a potrzebuje wiecej,wiec dam tu np.5 gram tranu pop posilku
oki
10.30-140 gram ser chudy bialy+100 gram kefir lub maslanka+10 gram otreby+30 gram oliwa+ogorek+pomodor
oki
13.00 150 gram piers z kury w maszynie parowej z pieczarkami,cebula i papryka+30 gram oliwy,no wlasnie przecierz to bedzie plywac w oliwie,co moge tu dac zamiast olwy,zeby nieplywalo?orzechy wloskie?jak tak to ile?
oki ,daj 50g orzechow
15.30 5 jajek+5 gram oliwa+10 gram otreb pszennych+pomidor(czy moze byc jajecznica,czy musi byc gotowane jajko?)
jak wolisz
16.30-5 gram bcaa
oki
17.00-18.30 trening(niewiem jaki na ckd?,prosze o rade?)
Duze ciezary,minmum powturzen 3-4 serie ,maks wycisk
18.30 izolat serwtki 30 gram
oki
19.00 ser bialy chudy 140 gram+100gram maslanka+30 gram oliwa+10 gram otreby+pomodor
oki
21.30 150 gram tunol z puchy+10 gram otreby+pomidor+ogorek+30 gram oliwa z oliwek
oki
23.30 przed spaniem odzywka wpi izolat treca 30 gram,co wy na taka diete?
Super dozuc 10g tranu

gdzie ten tran dowalic?i co na poczatku z aerobami?dac se spokoj pare dni?i trening malo powtorzen,to ile?no i czy dzielony jak do tej pory?

qazar widze ze jestes wiec tylko zapytam,jesli chodzi o proporcje bialka do tluszczy na posilek to dawac mniejwiecej 1 do 1,czyli jak mam ze 140 gram piersi,to dac np.25 gram oliwy i z 10 gram orzechow wloskich,ze by wyszlo bialka i tluszczy po okolo 30 gram?czy jakos inaczej,jesli inaczej,to czego raczej wiecej,a czego mniej?bo we wszystkich szesciu posilkach staram sie spozyc okolo 30 gram bialka i ze 30-35 gram tluszczy,i nieiwem czy tak mniejwiecej moge sie opierac,bo poprostu niezawsze bede jadl o tych porach co pisalem te wlasnie posilki,czasem nachodzi mnie apetyt np.na tunola zamiast kury itp.no i wegla staram sie trzymac wedlug zasady ok.5 gram na posilek zeby w 6 posilkach nieprzekraczac tych 30 gram,ale to jest akurat latwe do zrozumienia,dzieki za odpowiedz,apropo,nadzwyczaj dobrze sie czuje jak po 24 godzinach ckd,bo czytalem,ze moge byc otepialy i zaspany,a tu norma,jakbym nic niezmienil