Jak to jest ?

tak sie ostatnio zastanawiałem jak to jest? zaczne od tego, ze opsize moj trening, staram sie nei cwiczyc zawsze tak samo, a wiec zamieniam cwiczenia, kolejnosc. Cwicze kazda partie 2x w tygodniu, 3 serie po 12 powtorzen, nie mam zadnego zalozenia -> masa, rzezba. Mozna powiedziec, ze jestem na poczatku swojej drogi ;) co do suplemetnow to uzupelniam moja diete białkiem Extensora. Przejdzmy do sedna sprawy, po czym poznac, ze moj trening jest dobry ? Czy mam cwiczyc tak aby po treningu czuc, ze moje miesinie sa napompowane? czytalem, ze zbyt duza ilosc serii jest zla, a to czesto jedyna droga do takiego stanu meisnia ? czytalem tutaj, ze zeby zniwelowac dysproporcja meidzy miesniami nalezy na np lewy biceps robic 3 powtorzenia wiecej w serii, czy to znaczy, ze na obie moge robic wiecej i wtedy tez ta prawa urosnie :/ ehhh nie umiem sie wyrazic, mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi. Skoro poprzz zwiekszenie ilosci powtorzen w serii na lewy biceps zwiekszymy przyrosty, to czmeu nie zrobic tak samo z prawa reka ;) a na lewa jeszcze e wiecej, gdzie jest ta granica ?

czy male partie tak jak biceps mam cwiczyc 3*10 2x w tygodniu tak jak i wieksze -> klatke ?

Po 1 spontany są dobre na imprezy a nie na trening na siłce. Po 2 musisz mieć cel bo bez tego ćwiczenie nie ma senus bo Ci nie moge np. napisać jak masz ćwiczyć. Po 3 jak już będziesz wiedział to co jest po 2 to napisz :].

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-09 23:05:15

to jest spontan, jak np na kaltke zamiast sztang na plaskiej pojde na mszyny, albo zmaiast rozpietek, zrobie wyciskanie sztangietek ? zachowuje ilosc serii i genralny plan, powtorzenie, tylko czasem np bicepsa nie cwicze na wyciagu, tylko na hantlach. no ok generalnie masa.. ale powiedz mi czy to prawda "jak boli to weszlo" :/ ??

hehehe nie do końca Zakwasy nie zawsze występują po treningu. Jeżeli twoim priorytetem jest masa to kazdą partie trenujesz raz w tygodniu w nastepującym pożądku np.:
- poniedziałek - klatka + tric
- wtorek - wolne
- środa - plecy + biceps + przedramie
- czwartek - wolne
- piątek - barki + nogi

A tak poza tym polecam Ci lekture tego www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz dużo odpowiedzi na nurtujące Cię pytania Jak coś to pisz.

Matiee czy chodzilo tobie o tzw. traning intuicyjny ?? Tzn ze cwiczysz te cwiczenia ktore czujesz ze miesnie najbardziej potrzebuja, zeby uzyskac maks. efektywnosc np. jezeli czujesz bol przedramienia odpuszczasz sobie wyciskanie sztangi lezac a przechodzisz do wyciskania sztangielek i rozpietek ?? Kiedys w Muscle & Fitnes Kevin Levrone cos takiego propagowal. Nie pamietam Levrone czy Leverone czy moze inaczej sie nazywal.

nie cwicze na mase na rzezbe tez nie, nie mzona tego wyposrodkowac ? wydaje mi sie ze mozna ;)

nie
niemozna tego wyposrodkowac
cwiczenia raz na maszynach a raz na wolnych ciezarach mija sie z celem

chyba ze masz naprawde duze doswiadczenie w tym co robisz i sobie mozesz pozwolic na eksperymenty, lub wlasnie na trening intuicyjny

no odbra czemu nei mzona zamieniac, np sztangi na płaskim z analogicznym cwiczeniem na maszynie? przeciez pracuje ta sama partia miesni, ja sie nie chce sprzeczach bylbym wdzieczny gdyby mnie ktos oswiecil ;)

fiacik sugerujesz, ze na rzezbe cwiczy sie na maszynach a na mase przy wolnych ciezarach, albo odwrotnie ??