dz teraz napisze jak to rozpisałem,tylko niechce nawet liczyc tychkalorii białka węgli i tłuszczy bo wyszło by o wiele za duzo,ale nie dało sie zrobić inaczej.I mam prośbe powiedzcie i ile tej glukozy jeść i czy ten proszek"glukoza" mieszać z czymś bo ten program co dał mi k3ho niechce mi sie otworzyć.Sprawdzcie ją jeszcze raz i powiedzcie czego za duzo a co źle
7.20
płatki owsiane 100gr + 450ml mleka, 50 gr twarogu pół tłustego,pomidor
10.30
grahamka + poledwica + 10gr oliwy z oliwek + banan
13.20
gainer 60gr( w tym 10gr oliwy z oliwek) + grahamka z 50gr twarogu póltłustego
15.40
ryż + jabłko ,marchewka,10gr oliwy z oliwek
TRENING - zaraz po nim mleko z miodem,glukoza i cytryna
18.30
placki z 3 jaj i płatków owsianych
20.30
tuńczyk w oleju ( ok 130gr ) 2 kromki chleba razowego+ polędwica
teraz jest mniej więcej dobrze?? przypomne że waże ok. 63-65kg Jestem typem ektomorfika
B T W
3450,3 158,28 91,95 495,86
chyba zadużo węgli:P no i do tego należy jeszcze dpoliczyć tą glukoze,bo niemam jej w obliczeniach kalorycznych
Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2005-01-11 22:52:15