Prośba o ułożenie diety i treningu

Więc tak mam 18 lat 184 cm wzrostu i waże około 95 kg(max)
Prosze o ułożenie mi diety , chciałbym aby owa dieta opierała sie na rybach (tunczyk ,losos, makrela itp) oraz drobiu( piersi kurczaka)
Całkowicie moge zrezygnowac z pieczywa i ziemniaków).

co do cwiczen ..posiadam hantle, sprezyne do rozciagania, drązek(na którym juz sie umiem podciagac :)bo poczatkowo miałem z tym problem)
Podczas ferii chce dokonac ofensywy na moja tkanke tł. a mianowicie

cw z hantlami (seriami , z obciazeniem 10 kg)
brzuszki , spiecia itp na m. brzyucha
Podciaganie seriami
cw na rozwój klatki pier. sprezyna
Przysiady 100 w 4 seriach
Pąpki- 200 w w seriach
Bieganie 20 min poczatkowo trucht nastepnie kilka 100 m sprintów
Pływanie około 1 godz
Mozna powiedziec ze ogolnorozwojówka + areoby
Zamierzam te wszystkie cw robic co dzien
Jesli pogoda bedzie pozwalała to dorzuce godz na rowerze b. szybkim tempem zamiast biegania

Jesli macie pomysły co do cwiczen i diety prosze piszcie

Jeśli nie masz problemów z matmą dietę bezproblemowo ułożysz sobie sam wg.
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x

a stąd wybierz jeden z obwodów:
https://www.sfd.pl/temat92199/ 

Ferie to za krótki okres aby choćby nauczyć się wykonywać ćwiczenia poprawnie - planuj swoją osensywę na od teraz do wakacji

Hmm raczej leszczem nie jestem.To ze troche za duzo waze nie znaczy ze poprawnie nie umiem wykonac cwiczenie....Chce ostrozaczasc pozniej troche zwolnic..ale nadal ciezko pracowac...az do wakacje.. i miejmy nadzieje waga ruszy...

to podziwiam, bo ja się od kilku lat uczę prawidłowego przysiadu i nadal mam techniczne braki

hmm
coz pare lat trenowałem siatkówke...dokładnie 6 i przysiady jak nic innego mi wycchodza gdy przestałem grac po dosc powaznej kontuzji troche przytyłem

okay, powodzenia