Nic nie przychodzi łatwo i bez wysiłku.
Jesli chcesz sie wziąć za
trening na mase to nast. proporcje diety beda OK:
weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii)
białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie.
zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała.
źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo
źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka
źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika
Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze).
Zapoznaj sie z tabelami wartosci odzywczych a dowiesz sie ile poszczegolny produkt ma bialek, ww, tluszczy..
znajdziesz je np. tu :
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab