dietka dla chudzielca 73 kg help

oto moja propozycja:
musze osiagnac 3000 kcal wzrost 189 cm waga 73...
sniadanko:
serek wiejski 200g + platki owsiane 50 g + jablko+banan

w szkole
2 bulki z szynka + jablko + wafle ryzowe

po szkole:
tunczyk 130 g + ryz + salatka warzywna

kolaccja
7 kanapeczek z szynka

przed snem tunczyk w sosie wlasnym 130 g


bilans: bialko okolo 105 g , ww 350 ( licze ze soki jeszcze itd) tluszcze nie wiem. prosze o ewntualne korekty

za duzo tu bialego pieczywa

sporo ci jeszcze brakuje i masz brak zdrowych tłuszczy