i co dalej

jakis czas temu sciagnalem sobie ,program na mse misniowa 6 tygodniowy ,i wlasniue mam maly problem ,bo nie wiem ,czy bo zakonczeniu tego cyklu ,stosowac to samo tylko od poczatku ,czy zaczac nowy program ,choc ten jak dla mnie jest zaie...isty ,wiec prosze o rade ,z gory thx !!!

sciagnales??
planu sie nie sciaga!!
plan sie uklada

daj go tutaj
zobaczymy co to za plan

i podaj jeszcze swoje dane
waga, wzrost, wiek, staz, cel...

Biceps
Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12
Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12
Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12




robie z niego tylko biceps,bo wogle nie rusl ,a wymiary mam takie lo
klata:105
bic 35
pas:78
udo 46
staz 6 miesiecy nawet niecale
jak zaczynalem mialem w bicku ok 30 ,a klatka ,to byla tragedia ,i nie biore kokskow jakby co ,wiec sie nie przywaljcie
pozdro

zapomnialem o wadze i wzroscie
waga 72
wzrost 178
celem jest uzyskanie jak najwiekrzej masy miesniowej ,aby poznmiej to rzezbic
aha i mam 16 lat ,

tu masz odpowiedź:
,,ten jak dla mnie jest zaie...isty ''
więc po co zmieniać ?

ale co jakis czas nalezy zmieniac trening
dla urozmaicenia
i zeby mieśnie sie 'nie przyzwyczaiły'

no wlasnie wiem ,ze trzeba zmieniac trening ,bo miesien po pewnym czsie sie przystosuwuje do wykonaywanych cwiczen ,wiec chce tego uniknac bo jak stanie to lipa ,bo pozniej ciezko nedzie go ruszyc ,mysle nad tym zeby teraz popracowac z 3 tygodnie ze sztanga ,a z tego zostawic tylko unoszenie w chwycie mlodkowym ,a pozniej zaczc od nowa ten trening co przedstawilem

co o tym myslicie ??????

Po 6 tygodniach treningu zrób sobie dwutygodniowy cykl regeneracyjny, a potem możesz jeszcze raz pojechać tamten plan, mięśnie odpoczną i doznają troche innych bodźców.