Progresja...

Witam!!
Jak radzicie procentowo dobrac obciążenia w cyklu na mase jeśli chodzi o progresje na klatke w wyciskaniu sztangi
Czy jest to juz mozę sprawa idywidualna i musze sam pokąbinować czy też moge sie wzorować na jakiś "podpowiedziach" procentowych
12,8,8,6

Co do progresji to powinna ona wyglądac tak.
robisz od 4 do 6 seri zalezy jak ci wyjdzie.
1 seria robisz zakładasz cięzar x i robisz około 15powtórzeń
2 seria dokładasz z 10kg i robisz tyle powtórzen tak aby mieć jakis zapas.
3 seria doładasz z 10kg i robisz kilka powtórzeń tak aby miec jakis zapas.
4 seria dokładasz z 10kg lub mniej i robisz znów kilka powtórzeń tak aby dojsć w tej 4-5-6 seri do 4-6 powtórzeń jedno 2 powtórzenia wymuszone.
MOżesz skończyć to czwiczenie za 4 seriach a takze na 6 zlaecy ile bedziesz dokładał cięzaru byle byś w ostatniej seri zrobił 4-6 powtórzeń 1lub 2 cwymuszone.

12 8 8 6 moze być a cięzar to indywidualnie

Cipek twoje rady są jak dla mnie błędne

Przypuscmy ze zakładam ciezar 70 kg robie 15 powtórzen

i jak dołoze 10 kg to moze 8 zrobie wiec ...

Procentowo mogłbys to rozpisac


///

Rado jesli robisz 4 serie 10-8-6-6 np

to robisz tak zeby w pierwszej serii miec tak jakis mały zapas reszte rób z ciezarem maksymalnym dla danych powtórzen , oczywiscie nie tracac na technice przy tym.

dzieki wszytskim!!

Yakuza czyli tak jak myslałem dzięki

yakuza to złuż taki cięzar abys te 15 zrobił z łatwością. nie musisz dokładac 10 kg możesz 5 dłosyć przecież. Ja robie w ten spodub i mi idze za***iście.

Mnie to nie obchodzi akurat . Mi twoj plan nie potrzebny . Tylko poprawiłem go , bo nie zapisałes go w taki sposób ze jest wiele nie domówien.

Dzięki Tobie również Cipekk za zainteresowanie po sogu dla was Panowie

dodawac mozesz nawet 2kg ale dodawaj po prostu

ma sie rozumieć.... o tym to ja wiem ale dzięki i tak za zainteresowanie