jakie tluszcze ma jajo?

no wlasnie jakie tam sa tluszcze,a raczej ile jakich,bo sa chyba wszystkie,ale niemoge tego znalesc,pytam bo na ckd jem jajca 2-3 razy dziennie po 5 sztuk i dolewam oliwy,ale nieiwem czy w takim przypadku niejem za duzo nasyconych tluszczy?bo cholesterol mnie nieobchodzi,bo to mity

http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php?cmd=show_entry&lp=59

Cuś takiego?

Zdrówki

Ja jem max 4 jaja dziennie, wole nie przesadzać bo zdania na temat jajek są podzielone

staraj się bardziej urozmajcać

duzo nasyconych - urozmaicaj
btw: nie za duzo tluszczy (jaja+oliwa)????

czemu za duzo,wychodzi mi ze mam zjesc dziennie ok.200 gram tluszczy i tyle samo bialka bo waze 90 kg,a jem to w 6 posilkach(plus wpi po treningu)czyli na posilek ok.33-35 gram tluszczu,a ze w 5 jajach jest ok 25-27 gram tluszczy to dodaje do tego jeszcze lyzeczke oliwy z 5gram,i nawet lepiej smakuje,sypie to trebami 10 gram i pomidora w kostki i jest to moje ulubione zarlo na ckd,wiem ze 3 razy dziennie to duzo wiec bede jadl 2 razy,1 raz ser chudy(do tego jakos jestem mniej przekonany jak do innych produktow,np.calych jaj),1 raz tunol z puchy,2 razy piers z kury,takie urozmaicenie chyba starczy?

ok, spoko
mialem na mysli duzo tluszczy nasyconych w diecie, urozmaicaj oliwa z oliwek (wiecej), tlusta ryba, oliwa z oliwek, orzechami, nasionami slonecznika, lnu, tranem

spoko,dzieki,wiem ze tak trzeba,to tylko przyklad posilku,bo do twarogu mam 25 gram oliwy+10 gram orzechow wloskich,do piersi tak samo,a do tunola tez oliwa 25 gram i lyzka tranu 5 gram,tak samo do jajec,raz dolewam 5 gram oliwy(przed treningiem),a do tej na sniadanie 5-8 gram tranu lysi po posilku wiec niejest zle,mam pytanie odnosnie orzechow,ktore sa najlepsze do ckd?bo naprawde zmieniaja mi duzo w smaku potrawe jesli walne z 10 gram orzechow,a nie sama oliwe,pytam bo mam wloskie,ale nieiwem czy te sa najlepsze bo tam widzialem jest wiele tluszczy nienasyconych,a w migdalach jednonienasycone,wiec ktore dodawac?

wloskie

viva la italia!dzieki,tylko jakbys mogl sprawdzic czy korzystam z dobrych tabeli,bo niechce przekraczac 30 gram wegli na dobe i musze te orzechy i wegle w nich uwzglednic,a wiec w mojej tabeli jest ze wloskie maja 16 gram bialka,60 gram tluszczy i 18 gram wegla,z tym ze 11 gram to przyswajalne,a ok.6 gram to blonnik ,ktorego niewliczam do ilosci wegli w diecie,czy li 11 gram maja wloskie wegla na 100 gram wagi?