Po przerwie świątecznej

Witam, po świątecznej przerwie zacząłem trenning na masę z kreatyną, ćwiczę jakoś ponad rok z przerwami, proszę o ewentualne korekty, 26 lat 185 cm wzrost, 88kg waga, ćwiczę pon,śr,piąt.
a oto mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Klatka
-Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6
-Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar)
Triceps
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 (stały ciężar)
Brzuch
-Unoszenie nóg w podporze 3x max
-Skłony w leżeniu płasko 3x max

ŚRODA
Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 12/10/8/6
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/6
- Szrugsy sztangielkami 4x 12/10/8/6
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą siedząc podchwytem modlitewnik 12/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12/10/8/6
Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 10 (stały ciężar)

PIĄTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x 12/10/10/8
-Wznosy bokiem sztangielek 4x 10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 (stały ciężar)
Nogi
-Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8
-Uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8
-Wspięcia na palce w siadzie 4x 10 (stały ciężar)
Brzuch
-Unoszenie nóg w podporze 2x max
-Skłony w leżeniu płasko 2x max

Nie wiem czy w środę nie za dużo..

Jakieś sogi się znajdą

Daj plecy po 3 serie i powienno byc ok. Tylko ten plan nadaje sie na max 2 miesiace, pozniej potrzebujesz regeneracji i zmiany planu na bardziej wytrzymalosciowy, kolejny silowy i znowy na mase.
W piatek nalezalo by wykonac najpierw nogi pozniej barki, jednaj jezeli masz postepy przy takim polaczeniu to rob tak.

Dzięki