-100 gram białka
-230 gram węglowodorów
-110 gram tłuszczu
Założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów)
1. Dwa jajka sadzone, 3 białek jaj, 25g rodzynek oraz 100g płatków owsianych
2. Chleb razowy żytni 150g, 100g szynki z indyka
3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 150g, Kefir 2% 150g
4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry
5. Kasza gryczana 100g, 170g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 80g pomidorów
No i jak??:>