a wyglada on tak :
1 dzien
klatka - tric
1.wyciskanie sztangi na plaskiej szeroko 12-10-8-6
2.wyciskanie sztangi na plaskiej waska 3x12
3.rozpietki 3x12
tric
1.unoszenie sztangi do czola lezac 12-10-8-6
2.wyrzut sztangielki w tyl 3x 12
2 dzien
barki - nogi
1.wyciskanie sztangi przed siebie siedzac 12-10-8-6
2.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12
3.unoszenie sztangielek w opadzie naboki (na tyly) 3x12
nogi - nogi rzadko robilem bo mi sie nie chcialo , ale teraz sie biore -nowa dieta, nowy rok, nowe postanowienia :) i tu prosilbym o napisanie treningu na nogi ( cwicze w piwnicy , mam sztange i hantle)
3.dzien
plecy-bic
1.unoszenie sie na drazku szerokim chwytem 10-8-8-6 (tyle daje rade)
2.wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosci barkow 12-10-8-6
3.unoszenie sztangielki w opadzie 3x12
4.szrugsy sztanga 4x15
bic
1. unoszenie sztangi stojac 12-10-8-6
2. unoszenie hantla na kolanie 3x12
mam 19 lat 79kg 185cm