Masa na początek

Mam takie pytanko-chodizlem wczesniej na silke,a le w lato mialem inne zeczy na glowie i wieszosc ze mnie zeszla, a ze bylo tego malo to prawie nic nie zostalo(rym przypadkiem wyszedl) w jaki sposob najlepiej zrobic mase? Czy np. po dwa ciezkie ćwiczenia na grupe, po 4 serie w kazdym, grupa raz na tydzien, siłownia po dwa razy w tyg wystarczy? Chodzi mi o jak najszybszy pszyrost (bez koxu).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
+
klatka + tricepsy (+ brzuch)
placy + bicepsy (+ przedramiona)
barki + nogi (+ brzuch)

Nie moge sobie pozwolic na chodzenie na silke 3 razy w tyg.

2xtydzien wystarczy (poszukaj w wyszukiwarce, a nawet gdzies na 1. stronie powinien taki temat byc)

co rozumiesz przez "ciezkie cwiczenia"??

Rozumeim przez to ze przy ok. 10 ruchu chce mi sie żygac ze zmeczenia, i nie mam siły na wiecej (w nastepnych seriach ostatnie ruchy ktos pomoze).

w takim razie odradzam
cwiczenia z pomoca sa raczej zalecane dla zaawansowanych
a wracajac po przerwie i cwiczac w ten sposob
mozesz sobie tylko krzywde zrobic

Hmmm! Nie komentuje reszty wypowiedzi. Proponuje trening obwodowy 3 razy w tygodniu - zadnych podzialow na grupy itp na poczatek

Mialem juz 3 tyg. wprowadzenia bez podzialu