...
Napisał(a)
Siema,mam 14 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć.173cm wzrostu ok 65kg wagi (w bicu mam 28) Dysponuje narazie jednie hantelkami a na nich bede skupiał moje ćwiczenia. Mam do was pytanie ile razy w tygodniu moge ćwiczyć bica? Czy może być tak: 20 serii po 10 powtórzeń 5kg hantlami (mam 10kg hantle ) Może polecacie kupić mi jakiegoś gainera? Nie wiem nie znam sie za bardzo więc zdaje sięna waszą odpowiedz.Już trenowałem troche w wakacje ale tylko przez niecały miesiąc :(
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Chcesz zacząć ćwiczyć, a nie wiesz od czego zacząć?
- Co zrobić żeby się wiecej podciągać na drążku?
- [ART] Układamy własny plan treningowy
- Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie
- Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
- Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
na mase 1x w tygodniu bica, nie cwicz tylko bica, poczytaj trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
tylko 1x w tygodniu, nie można więcej? A i jeszcze jedno, jak bede intensywnie ćwiczył z workiem to na co to bedzie szło? Powiekszy sie bic czy tylko siły przybedzie?
Zmieniony przez - rafcik123 w dniu 2005-01-11 20:59:51
Zmieniony przez - rafcik123 w dniu 2005-01-11 20:59:51
...
Napisał(a)
jesli chcesz na mase to raz w tygodniu cwicz, uloz plan sobie.
a co do worka to chyba pod aeroby pojdize, ale zaczekaj az madrzejsi odemnie sie wypowiedza
a co do worka to chyba pod aeroby pojdize, ale zaczekaj az madrzejsi odemnie sie wypowiedza
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
czekam,czekam i coś nie moge się doczekać tych odpowiedzi a już chcę zacząć trenować
...
Napisał(a)
ułuż sobie trening i się dobrze odzywiaj a jeśli chodzi o gainerka to uważam że narazie ci to niejst potrzebne, w worek możesz sobie udeżać
...
Napisał(a)
WITAM WSZYSTKICH SIŁACZY PROSZĘ O OCENE MOJEJ ROZPISKI NA MASĘ
ŚRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy
PIĄTEK
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
SOBOTA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie
-martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8
WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG
NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG
DZIĘKI
SORKA ZA BŁĘDY
OCENIAJCIE
ŚRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej
CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy
PIĄTEK
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
SOBOTA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie
-martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach
JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8
WIEM ŻE NA TEJ ROZPISCE NIE MA ĆWICZEŃ NÓG
NIE OCENIAJCIE TEGO WG BRAKU NUG
DZIĘKI
SORKA ZA BŁĘDY
OCENIAJCIE
Polecane artykuły