dobry trening na ' masę ' ; > ?

Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; ))))

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow.
2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow.
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow.
3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow.
2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow.
3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow.

Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń
2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy ) 4s 10 pow.

Piątek

Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8 pow.
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow.
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow.

Łydki:
1. Wspięcia na jednej nodze 3s maksymalnej liczbie pow.
2. Wspięcia ze sztangą 3s po maksymalnej liczbie pow.

na biceps jedno cwiczenie za duzo na triceps takze jedno za duzo a o nogach nie wspomne uluz konkretny plan na nogi i zacznij je cwiczyc tak samo jakbys cwiczyl klate.

Jski staż?
- na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie
- do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami)
- od barków odjąłbym podciąganie sztangi
- no i na te nogi rozpisz plan

aha, no spoko .. no mój staż to teraz od października .. wcześniej cwiczyłem, ale przestałem i znów zacząłem teraz ; PP .. ha, no ale mi się wydaje, ze podciąganie sztangi, to najbardziej mi chyba wchodzi ; >> ?? .. no, ale ja cwiczę u siebie, wiec nie mam sprzętu żadnego .. ; [[ ale ogólnie plan moze być ? .. no i odejmę przenoszenie hantelki .. ;P

zauważyłem że nie zauważyłem brzucha :%)

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

heee, nie ma żadnych ekspertów na tym forum ?? zeby konkretnie ocenili, i coś poprawili ?? a co do brzucha to ćwiczę ' Aerobiczna "szóstka" Weidera ' .. z góry dziękuję !! .. pas.

- przecież masz podanych kilka poprawek, plan jest dosyć dobry
- po co 3 razy to samo piszesz?

aha, no spoko ;P dzięki .. nie wiem coś mi się je ba ło z netem .. i miałem ze się nie wysłało w ogóle ;P .. pa.