czy potrzebne sa mi aminokwasy

Witam
Wlasnie wrocilem do treningow po 2 miesiecznej przerwie. Wczesniej trenowalem 4 miesiace. Tak wiec jestem zoltodziobem. Chcialbym zbudowac sobie troche masy i sily. Kupilem gainera Mass XXL, ale na podstawie wzczesniejszych doswiadczen, wiem, ze mam problemy z przyswajaniem. Slyszalem, ze na to dobra jest witamina B6? A moze sa jeszcze inne sposoby zwiekszania przyswajania? No ale nie o to mialem pytac. Kupilem tez kreatyne i biore 2x5g. Gosc w sklepie z odzywkami powiedzial mi, ze przydalyby mi sie jeszcze aminokwasy - BCAA i glutamina. I mam takie pytanie, czy zakup tych specyfikow zwiekszy/przyspieszy przyrost masy? I czy takie dawkowanie kreatyny ( 2x5g ) oraz gainera( 3x50g ) jest dobre?

BCAA odpusc sobie
to samo glutamina
zysk/inwestycja wypada beznadziejnie na masie

gainera dawaj min 80gx3
dokup bialeczko na noc
magnez i cynk - najlepiej ZMA
w miare dobra dieta i rosniesz stary

bodajze wszystkie wit z grupy B sa prekursorami enzymow trawiennych wiec na pewno wspomoga przyswajanie..
mozesz dodatkowo kupic lecytyne - rowniez spelnia role aktywatora metabolicznego

a to bialeczko to co mogloby byc konkretnie?

Bialeczko dobre na noc to moze byc SP 80 Olimpa

jak masz mniej kasy to SYSTEM PROTEIN 80
jak masz wiecej to PROLONGATUM BX
oba dobre

albo moj apatent :D
soja - tania i kazeina -wolnowchlaniana mieszana po polowie :D

dzieki. A to bialko mam brac tylko jedna porcje na noc, czy tak jak jest na opkowaniu 1-3 porcje dziennie? To samo sie tyczy ZMA - dawkowanie tak jak jest na opakowaniu?

zalezy jak duzo bialka ci brakuje w diecie
ZMA jak napisano na opakowaniu :D