Ocena planu treningowego dla "gracza"

Witam

Zauważyłem,że na tym forum wiele osób proszę o rozpisanie planu, bądź o ocene swojego planu ... Zwracam się do was jako do znawców i także proszę o ocene mojego planu. Gram w piłkę (ostatni stoper) 183 cm okolo 77 kg. Nie chce za bardzo stracić na szybkości , zwinności itd...Prosze o ocene czy dobrze ,że mam "taki zestaw ćwiczeń". Stosuje to w okresie przygotowawczym do sezonu (gdzieś do 1 marca). Więc o to konkrety:

Poniedziałek :
Ręce(wyciskanie na sztandze ,rozpiętki itd)
Trening na mięśnie brzucha ABS
Wtorek:
Trening w klubie (Są to w tym okresie treningi "na stacje")
środa:
Trening na mięśnie brzucha ABS
Nogi
Czwartek:
Basen + Bieganie
Piątek
Trening w klubie
Sobota:
Biegi
Trening na mięśnie brzucha ABS
Niedziela
WOLNE

I mam jescze takie dodatkowe pytania;))


Przeczytałem gdzieś,że rozciąganie się częste zmniejsza szybkośc..Prawda to??

Skakanka na wyskok...Tak naprawdę daje to coś? Jeżeli tak to skakać codziennie? Po ileś minut czy jak?

i pytanie dla pilkarzy Czy ćwiczenia z piłeczką tenisową(podbijanie np) polepszają technikę?

pozdrawiam serdecznie


P.s. Sorka,jeżeli zły dział,ale nie wiedziałem za bardzo gdzie

masz tu coś na "dżampa" bo skakanka to ci dać może z 3 do 5 cm :
http://members.lycos.co.uk/wyskok/index.php?strona=wyskok 

po pierwsze to polecam lekturke postow poleconych i atlasu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wyciskanie i rozpietki sa na klatke a nie na "rece"

podaj cala rozpiske (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen)

dlaczego chcesz cwiczyc tylko klatke i nogi??

Słyszałem,że ponoć tamte treningi na wyskok strasznie obciązają kolana... (Chyba,że jestem w błędzie?)


Przepraszam faktycznie chodzilo mi o klatkę Juz pisze co robie,

(Chodzi mi głównie czy nie za mało, czy jescze coś dorzucić,bo chce być dobrze przygotowany do sezonu , (Bo raczej chyba nie mam za dużo ćwiczeń hehe:P)


Więc...
Poniedziałek
5 seri po 12 wyciśnięc sztangą na ławeczce prostej
3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce
Rozpiętki 4 x 15
Drązek i pompki ile moge ;))

oto trening ABS
www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 



Wtorek

Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni

Środa

Nogi, a więc
Przysiady jednonóż(druga noga oparta o krzesło które, znajduje się za mną)
"wchodzenie" z sztangą na jakieś podniesienie
Oraz maszyna na uda i łydki

Czwartek:
Basen + Bieganie
Basen =45 min
Bieganie wolne tempo ok 1 h

Piątek
trening stacji w klubie
Sobota bieg dość szybkie tempo



I jak z tym orzciąganiem ? Zmniejsza szybkość?


pozdrawiam serdecznie i dzięki za zainteresowanie Fiacik ;)

"Chodzi mi głównie czy nie za mało" - moim zdaniem za duzo
skoro cwiczysz tylko nogi i klatke, to rozumiem ze sa to bardziej
cwiczenia rekreacyjne (bo o sylwetce i sile mozesz zapomniec )

klatka:
wyciskanie na plaskiej 4x10 (lub progresja 12-9-6-6)
"na "podwyższonej" laweczce" - rozumiem ze na skosie
zrob 3x8-10 (lub progresja 10-8-6)
rozpietki na plaskiej 3x10

powinno wystarczyc

nogi:
skoro dzien wczesniej masz trening pilkarski a na drugi dzien biegi
to ja bym na twoim miejscu porzadnie zmniejszyl tempo

ja proponuje
przysiad (obunoz) 4x10-12
jezeli na tej maszynie mozesz wykonywac cwiczenie na dwuglowe to mozesz jej uzyc 3x(nie wiem jaka to maszyna)
wspiecia na palce 3x15

wiadomo nogi to bardzo duza partia miesni i normalnie potrzebuja mocniejszych bodzcow
ale zwazajac na rozklad calego twojego tygodnia raczej bym do tego nic nie dodawal, bo sie szybko przetrenujesz

co do tego rozciagania to nie wiem, ale nie wydaje mi sie zeby jakos to wplywalo na szybkosc
aczkolwiek zbyt czeste rozciaganie moze powodowac problemy ze stawami

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-12 20:29:41

Dzięki Fiacik za info jescze mam takie pytanie... Mówisz,ze o Sylwetce i sile moge zapomnieć... Tzn? Hmmm może jednak wprowadzilbym jakieś zmiany do tego planu , ja sie za bardzo na tym nie znam,a to co tutaj napisałem i sobie od jakiegoś czasu realizuje to efekt mojej wyobraźni ,ale moge to zmienić... ;))

Dzięki za dotychczasowe wskazówki

Pozdrawiam

zeby zrobic sylwetke musisz cwiczyc wszystkie partie miesni a nie tylko klatke i nogi
sila tak samo - nie badziesz np duzo wyciskal jezeli nie bedziesz cwiczyl trica (bo bardzo mocno jest w wyciskanie zaangazowany)

zwazajac na twoj napiety dosyc plan wszystkie wskazowki jakie moglem juz ci dalem

jezeli chcesz cala rozpiske planu treningowego na 2 dni w tygodniu
przy pozostalych cwiczeniach (tzn. biegi, basen i treningi pilki)
to niestety bedziesz musial poczekac na rady specow
bo moja wiedza niestety nie siega jeszcze do takiego zakresu

Dzięki jescze raz Fiacik za wszystkie rady Hmmm jeżeli chodzi o mnie to moge w czwartek zrezygnoować np z biegów, moge także ćwiczyć w niedziele, bo nie czuje jakiegoś dużego zmęczenia (W końcu młody 16 letni organizm ) I wtedy bym miał 3 treningi w tygodniu...Spróbuje tak jak mówiłeś skupić się jescze nad Tricepsem... Poszukam jakiegoś planu z tych tutaj i dam do oceny

pozdrawiam i dzięki;)

A jeśli innym nasuwają sie jescze jakieś rady to bardzo proszę

jescze raz pozdrawiam