Jaki plan treningowy......?

Witam wszystkich mam prosbe....
Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple....
Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy.
Moj ostatni plan....

Poniedzialek.
Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki)
Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano)
Brzuch

Wtorek.
Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag)
Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol)

Sroda.
Wolne.

Czwartek.
Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly)
Brzuch

Piatek.
Barki (maszyna zza glowy wyciskanie, sprzed glowy maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody)
Kaptur (sztanga lub hantelki stojac)
Brzuch

Sobota i niedziela wolne!

Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc.
Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane!

Z gory dzieki!!!
Pozdrawiam!!!
Przemas.