pytan o mase ciag dalszy

kreatyna 2x5g dziennie
gainer 3x75g dziennie
e-lite powiedzial,ze przyda sie jeszcze bialko na noc i zma
no i przekombinowalem zma. zmaiast tego kupilem magnez z wit b6 i cynk w aptece. Chcialem oszczedzic :/ Magnez to AsmagB. Pani w aptece powiedziala,ze mozna brac 2 razy dziennie, a na pudelku jest ze 3 tabletki 4 razy na dobe. Jedna tabletka zawiera 300mg magnezu (wodoroasparaginian czterowodny) = 20 jonow magnezu, witamina B6 - 0.25mg. Cynk to Zincentral. Jeden tab zawiera 124mg siarczanu cynku jednowodnego(45mg Zn++). Pani powiedziala,ze to tez mozna braz 2 razy na dobe,ale na pudelku jest tylko wg wskazan lekarza. Czy ktos moglby mi poradzic jak to brac? Obiecuje,ze jak to mi sie skonczy to kupie ZMA :) A co do bialka, jestem prawie pewien,ze jutro kupie SP 80. Moja typowa dieta to platki na mleku na sniadanie, obiad to zazwyczaj ziemniaki/ryz z jakims miesem albo zupa, a kolacja biale pieczywo z serem zoltym lub wedlina. W trakcie dnia dochodza jakies owoce. W zwiazku z tym ile powinienem brac SP 80?
Mam tez pytanie do Binia. Wspomniales cos o mieszance soja-kazeina. Czy moglbys powiedziec cos wiecej na ten temat?

gainer miedzy posilkami czyli po sniadaniu, po obiedzie
jedna porcja 30min po treningu/kreatynie
bialko przed snem 40g
mozesz tez dodac troche do porcji gainera po treningu

co do magnezu - bierz 3tab przed snem + 1tab tego cynku

A ja mam pytanie ciut nie z innej beczki, kupilem MeGabol Total Kreatyna 250g, Super Mass XXL 3kg i L-Glutamine 4000 200g Olimp !! djety nima ale jem czesto i do syta (Makaron, Ryz, Platki, i oczywiscie normalne posilki jak sniadanie(kanapki) obiad(co starsza zrobi) kolacje(kanapki) a oco mi chodzi??
chcem poznac wasze opinie na temat czy pozwoli mi to osiagnac ok. 7kg masy miesniowej
przy wycisku na klate zwiekszenia sily o 13kg??
Nie bede pisal Planu treningowego ale cwicze na sile i bardzo intensywnie czekam na wasze uwagi!
Jezeli uwazasz ze mi sie nie uda to napisz co bys jeszcze dokupil na moim miejscu by osiagnac cel (do wydania mam 100zl)


pozdro

sorry,ze tak marudze, ale gdzies przeczytalem,ze na mase lepszy od bialka jest jakis bulk. Mam 22 lata, 177 cm wzrostu i 65kg wagi. Co powinienem kupic bialo czy bulka? a jesli bulka to jakiego?

dobrze wyczytales, profi whey mass bedzie dobry, a jak chcesz jeszcze wiecej zlapac masy to SWG4000

SWG 4000 ma nieco inny sklad niz SP 80, wiec jak z dawkowaniem? tez 40g przed snem?

swg - trzy porcje miedzy posilkami po 75-100g z 400ml mleka
jezeli nie masz tluszczu to mozesz tez na noc 50g zapodac