trening na masę, proszę o pomoc ...

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!!

Poniedziałek

Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow.
3. Rozpiętki na ławce prostej 5s 10 pow.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12-6 pow.
2. Francuskie wyciskanie hantelką nad głową 4s 10 pow.
3. Pompki w podparciu tyłem 4s 15 pow.

Środa

Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s max powtórzeń
2. Wiosłowanie hantelką o ławeczkę w opadzie tłownia 4s 10

Biceps:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12-6 pow.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s 10 pow.
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy ) 4s 10 pow.

Piątek

Braki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12-8 pow.
3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 10 pow.
4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3s 10 pow.

Zamien poniedzialek z piatkiem. Wyrzuc jedno z bicepsow i jedno z tricepsow, za to przy klacie zmniejsz ilosc serii a dodaj jedno cwiczenie, moze wyciskanie sztangi na lawce skosnej. Do plecow dodaj martwy albo laweczke rzymska, a w srode zrob jeszcze przedramie. Nie jestem pewien, gdzie masz progresje (jesli wogole), dodaj ja do cwiczen zlozonych.

Tak pozatym to juz o to pytales w innym poscie teraz widze, i wuder dal Ci dobre poprawki a tu ich nie widze

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-13 00:06:33