Moj plan treningowy:
PONIEDZIALEK
Miesnie klatki piersiowej
1.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 12,10,8
3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-15
4.Unoszenie sztangielki za glowy na lawce poziomej 3 serie 15
Biceps
1.Uginanie ze sztanga stojac 3 serie 12,10,8
2.uginanie ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8
Przedramiona
1.Uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 10-15 powt- staly ciezar
SRODA
Plecy
1.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15
2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki siedzac nachwytem 4 s.- 10-12
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4 serie 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 4 serie 12,10,8
Miesnie trójglowe ramion (tricepsy)
1.Francuskie wyciskanie sztangi nalawce plaskiej 3 serie 12,10,8
2.Wyprosty ramion na wyciagu, stojac 3 serie progresja 12,10,8
PIATEK (nie zawsze)
Plecy
1.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do karku siedzac lub kleczac nachwytem 4 serie 12-15
2.Sciaganie dlugiego drazka wyciagu do klatki siedzac nachwytem 4 s.- 10-12
Nogi
1.Suwnica na czworoglowy (uda) 4 serie 12-15
2.Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 20-25
to by bylo na tyle odnosnie treningu w tej chwili od tygodnia jestem na diecie do 2500 kcal w tym nastawiam sie glownie na bialko i ograniczam tluszcze. Celem jest utrata wagi i przyrost sily bo tak jak juz wczesniej wspomnialem mase posiadam. Trenuje juz 4 lata ale roznie moze troche za malo systamatycznie. Jezeli ma ktos jakis dobry plan na sile bo dotychcas robilem ten na mase sugestie mile widziane.