Plan Do Oceny

Zanim ocenicie moj plan ,powiedzcie mi co ile czasu mam robic okres regeneracyjny??

Poniedziałek:
Barki:
Wyciskanie sztanga za glową 10-8-6-8
Wyciskanie sztangielek siedząc 10-10-10
Odwodzenie do boku 10-10-10
Podciaganie sztangi do brody 10-8-6-8

Sroda
Klatka:
Plaski 10-8-6-8
Skos 10-8-6-8
Sztangielki na skosie 10-10-10
Rozpietki 10-10-10

Piatek
Klatka:
Plaski 10-8-6-8
Skos 10-8-6-8
Sztangielki na plaskim 3x10
Rozpietki 3x10

Biceps
uginanie stojac: 12-10-8-6
modlitewnik 10-8-6
sztangielki stojąc 3x10 na reke

Sobota
Plecy
Sciaganie wyciagu do karku 10-8-6-8
sciagnie wyciagu do klaty 10-8-6-8
siedząc prosto w strone wyciagu,przyciaganie do siebie 10-8-6-8

Triceps
pompki 3 serie na maxa
francuskie wyciskanie
sciagnie do dołu na wyciągu
prostowanie rąk ze sztangielkami

pozdr

Szukam szczegolnie porad dotyczacyc treningu na klatke ,poniewaz przez te 3 miesiace ktore cwicze zauwazylem ze wszystkie miesnie rosna calkiem dobrze oprocz klatki wlasnie:/

ale tych ocen ;)

Siema właśnie ułożyłem sobie podobny plan jak ty!!
Tylko z przerwami 3 dni pod rząd nie wiem czy to dobże!!

ŚRODA
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
-Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej

CZWARTEK
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Kaptury
-wznosy barków "szrugsy
PIĄTEK
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion z sztangielkami
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano

Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem
Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
SOBOTA
Plecy
-podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie
-martwy ciąg
martwy ciąg na prostych nogach

JEśli chodzi o ilość serii i ilość powtórzeń to każdy robie tak 14 12 10 8

Oba plany sa zle. Poczytajcie troche forum i atlas cwiczen.

CZytałeM dużo już!! Jak wiesz to powiedz czemu są ZłE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Według mnie to troszke dziwny. ja i moji koledzy robimy albo klata i triceps tego samego dnia albo odrazu cała ręke czyli bic i tric.

regeneracje powinno sie robić po każdym cyklu własciwym (masowy,siłowy itp.) czyli co ok 4-8 tygodni

1. Nie cwiczysz nog. Jezeli nie mozesz z przyczyn zdrowotnych to ok, ale jak mozesz a nie cwiczysz to to jest blad.

2. Na barki za duzo cwiczen, zostaw tylko jedno wyciskanie.

3. Na biceps wystarcza dwa cwiczenia.

4. Plecy - Nie rozumiem po co dwa martwe i tylko wioslowanie? Daj na poczatek podciaganie, potem wioslowanie a potem martwy.

5. Taka progresja 14 12 10 8 jest zla. Daj 12 10 8 8 w cwiczeniach podstawowych/zlozonych (15 12 10 8 8 w przysiadach) i 10 10 10 w izolowanych

6. Cztery dni pod rzad to jest bardzo zle. Proponuje w takim razi plan trzydniowy. sro,czw,sob albo sro,pia,sob.

mozesz rozplanowac np tak:
sro:bary,nogi
pia:klat,tric
sob:plecy,bic

Dzięki za odpowiedź