Jaki plan treningowy......?

Witam wszystkich mam prosbe....
Jak ktos moze to niech mi zaproponuje jakis fajny programik treningowy..... oczywiscie na mase! Bede bral teraz suple....
Kretke+gainer+system protein 80+carbo cwicze juz od ponad 2 lat systematycznie od 7 miesiecy.
Moj ostatni plan....

Poniedzialek.
Klatka (wyciskanie plasko,skos,rozpietki)
Biceps (gryf stojac, modlitewnik, hantelek o kolano)
Brzuch

Wtorek.
Triceps (francuskie, pompki na poreczach wyciag)
Przedramie (uginanie nadgarstkow do gory i w dol)

Sroda.
Wolne.

Czwartek.
Plecy (podciaganie na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly)
Brzuch

Piatek.
Barki (maszyna zza glowy wyciskanie, sprzed glowy maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody)
Kaptur (sztanga lub hantelki stojac)
Brzuch

Sobota i niedziela wolne!

Jakby Ktos mogl to prosze o rozpiske chcialbym 4 razy w tygodniu cwiczyc.
Nie chce brac jakis planow z gazet wole zeby byly juz przetestowane!

Z gory dzieki!!!
Pozdrawiam!!!
Przemas.

Witam, moglbys jeszcze napisac ile serii. A tak wogole proponowealbym rozklad
klata -tric
plecy-bic
barki
nogi

Piet_er powtorzenia to standardowo progresja 12 10 8 8
Na wieksze partie np. klatka po 16 seri
Na mniejsze partie od 9-12
Co myslisz o tym?
Jak mozesz to zaproponuj cos!
Pozdrawiam!!!
Przemas.

Czemu nie ćwiczysz nóg i prostowników pleców.

****a, dubel.

A rozkład j.w.

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-13 19:31:14

Przemo a co sadzisz o czyms takim:

poniedziałek
klatka/triceps/brzuch

wyciskanie plasko 4s 6-8 powt
wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8
rozpietki 4x10

wyciskanie francuskie lezac 3x10
sciaganie linki wyciagu stojac 3x10
pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz)


wtorek
barki
wznosy bokiem 4x 10
maszyna zza glowy wyciskanie 4x10
w opadzie 4x 10
podciag do obrody 3x 10
kaptury 4x 10

czwartek:
plecy/biceps

podciaganie na drazku 4x...
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8
wyciag z doly 4x10

uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x10

piątek
nogi

przysiady 5x 12(rozgrzewkowa)/12/10/8/8
wspiecia 4x12-15

nie wiem czy do konca w tym planie wszystko jest oki, ale jak cos pomylilem albo zapomnialem to dajcie znac.

Dodaj coś na prostowniki pleców, dwugłowe ud.
Przemas, potrzebna ci teraz ta kretka?

Kurde calkiem zapomnialem nie napisalem o nogach i o prostowniku mam zacme pewnie myslicie ze nie cwicze nie nie poprostu zapomnialem napisac.

Piet_er dzieki za rozpiske mysle ze mi sie przyda!