Dynamika i siła ataku

mam pytanie czy prosbe. jakie robic cwiczenia na zwiekszenie sily ataku, tzn chodzi mi zeby ręka była szybsza co przeklada sie na sile oczywiscie. po prostu chcialbym miec dynamiczniejsza reke. moze jakies wlasnie cwiczenia na jej dynamike? prosze o rady, albo plan moze jakiś.

witam,

2 slowa wprowadzenia, nei wiem czy dobrze zrozumialem, tylko reka?:/
jesli tak to pila >>>sciana i uderzasz do bolu, az zauwazysz widoczna poprawe dynamiki poprzez zwiekszenei szybkosci uderzenia:]

a teraz podchodzac do problemu bardziej calosciowo to:

silownia(sila) + trening lekkoatletyczny(szybkosc i dynamika)+ wlasciwa technika zbijania pilki = sukces w twoim wypadku,

jesli chodzi o plan cwiczen to odsylam do dzialow :

sila>>>trening(tam sa fachowcy i wiedza co zniesie nastolatek:)

lekkoatletyka>>>ogolnorozwojowy (nei podejmuje sie rozpisania:)

technika>>>trener siatkowki/sciana i uderzasz pilke(mam nadzieje, ze wiesz jak to wyglada:), az poczujesz, ze masz ja pod calkowita kontrola, "siegasz" pilke jak najwyzej przy uderzeniu

reszta to suma powyzszych elementow, ktore uczynia cie dynamiczniejszym, silniejszym, skoczniejszym, szybszym:)

aha, efektem ubocznym bedzie "szybka reka",

pozdrawiam.

qrcze ale nie o to mi chodzi...technicznie uderzac umiem..chodzi mi cwiczenia jakies dynamiczne na zwiekszene szybkosci reki..a do silowni dostepu nie mam.. 2 hantle 4 i 2 kg tylko...

witam,

jesli Cie dobrze zrozumialem, chcesz zeby twoja reka byla szybsza od calej reszty?:/

na twoja dynamike ma wplyw szereg czynnikow, ktore wymienilem w poscie powyzej,

jesli chcesz zwiekszyc szybkosc 1 reki to popytaj u tenisistow, oni maja 1 reke zdecydowanie szybsza:)
ale tez o kilka cm dluzsza, silniejsza i badziej obudowana.

a Ty jesli dobrze rozumiem chcesz grac w siatke?

w twoim wieku(spojrzalem do profilu 14lat?) to ogolnorozwojowka lekkoatletyczna(bez silowni za mlody jestes:), to najlepsze cwiczenia na szybkosc,

a co do rozpiski to pytaj sie trenera lub specow od lekkiejatletyki:)
pozdrawiam.