1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
-trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i wypukla klatke i triceps gdyz bylem zawodnikiem starujacym
wazylem raz to 67,5 bo taka kategoria raz 80 jak zrobilem mase takze nie byl to jednokierunkowy trening ale teraz trenuje dla sylwetki.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe)
KLATA
1.wyciskania w skosie do góry 6x10-6(50KG10X60KG10X70KG10X8010X100KG6X)
2.wyciskania na poziomej 5x12-6(TU CZASAMI ROBILEM SIŁÓWKE TZN 80KG,110KG,130KG,145KGNA 1X POTEM SCIAGALEM NA 90 ROBILEM JAKIES 15 POWT. POTEM 80KG12 POWT.)
3.wyciskania na siedząco 4x10(MAXYMALNYM CIEZAREM+DOKLADALEM KOŁA ZE SZTANGI NA HAK DO JAKIS 120-130 JAK MIALEM JESZCZE POWERA
)
4.rozpiętki buterfly 4xmax(DOPOMPOWANIE)p.s. co do treningu klatki to moja najlepsza grupa miesniowa i mam tak dobre czucie miesniowe ze byle jaki na mnie dziala a ten jest super ale to jest tylko
przykladowy trening
PLECY(moja slaba grrupa dobre prostowniki i grubość gorzej z szerokoscia )
1.PODCIAGANIE NA DRAZKU Z PRZODU 7 SERII 10 POWT.
2.WIOSLOWANIA WASKIM CGWYTEM WYCIAGU DOLNEGO 6 SERII 12-8 POWT.
3.SCIAGANOA DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 7 SERII MAX POWT.
+ KAPTURY
1.PODCIAGANIE DO BRODY DRAZKA DOLNEGO WYCIĄGU 5 SERII 10 POWT.
2.WIOSLOWANIA W POZYCJI PROSTEJ 4 SERIE PO 10 POWT.
RĘCE(SUPER-SERIE trening ostatnio stosowany z dsobrym skutkiem)
1.SZTANGA NA STOJACO+FRANCUSKIE LEŻAC 4X12-6
2.uginaniaHANTLmi NA SIEDZĄCO<skosna lawka>+PROSTOWANIE RAMION Na wyciągu z góry4x10-8
3.wyciskania w waskim uchwycie+uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami 4xpo 10-8
BARKI
1.WYCISKANIA NA SUWNICY Z PRZODU 7 SERII-12-6 POWT.(3 SERIE TO ROZGRZEWKA SAMYM GRYFEM PO 12 potem 4 serie wlasciwe)
2.WZNNOSY NA BOK STOJĄC 6 SERII-15 6 POWT.
3.Wznosy ramion na boki w opadzi 5 SERII-10 4 POWT.
NOGI nie zawsze trenowalem ale teraz juz systematycznie z reguly jest to rowerek 10 min rozgrzewka potem 5 serii na suwnicy wyciskam potem wyprosty na czworoglowe uginania na dwuglowe w lezeniu i ze4 serie wspiec na palce(nie zalezy mi na wielkich nogach a bocianich nie mam)
co do przerw miedzy seriami to zalezy w czym jak np wale klate na ciezarach to intuicyjnie jak robie rekordy są to 2 min okolo a tak to okolo poltora minuty
trening przyniosl mi sile aczkolwiek sylwetke mam dobrą klate rece barki srednio slabe strony to najszerszy poprostu nier mam takiego czucia miesniowego jak np sie podciagam co do diety nie mialem jakiejs drakonskiej diety jadlem chleb normalny obiad ziemniaki z schabowym z kurczaka codziennie jakas zupa supli nie stosowalem za bardzo często jakies kreatynnki czasem jakies bialko bo nie mialem kasy teraz juz mam i sobie kupuie co chce
teraz po przerwie jem kretke vitalmaxa500g po 5-10g 2x na dzien pzed i po treningu zaczalem stosowac dietke tzn jem duzo bialka na sniadanie7.00 platki owsiane z budyniem (dla smaku)w szkole bo jestem w 2 klasieLO jem na przerwie9.40,10.35,11.45 kanapke(chleb pumopernikiel z szynką z indyka)na kazdej przerwie jeden kaqwalek mam 3-4 przerwy
potem mam obiadek w domuo godzinie najczesciej jest to 14.00 ziemniaki z miesem z kurczaka jakas surówka potem nie jem juz nic o 16.00 jem porcie kreatyny 5g.potem ok 16.45 trening ok.godzinki czsem 70-75 min zalezy co trenuje po treningu od razu jakies 10 g kreatynki z glukozą ide do domu jem weglowodanowy deser czekoladowy jeden mały potem jakies 200g makreli pije 3 cale jajka i jem ser bialy pol kostki to praktycznie moja dzienna dieta nie zmienia sie ja mam taki organizm typowo endomorfik ze mam grube kości i lapie szybko mase ale mam cholerniie szybką przemiane materii jak biore kreatyne zawsze te 3-4 kg nabieram w pierwszych 12 dni stosowania
dodam jeszcze ze trenuje codziennie 5 dni w tygodniu kazda grupa raz w tyg.czasem ale to b. zadko klate podjade ze 2 razy ale jak mowie ta grupa jest bez zazutu i uwielbiam ja katowac
czasu mam sporo trenuje na profesionalnej siłowni
nie wiem czy cos pominalem jak tak to powiedz dodam jeszcze ze nie koksuje sie sterydami bo to gowno i wcale nie jest takie mocne jak sie wydaje chce teraz poprostuwrocic do swojej formy tzn 43cm w bicu w klacie mam jakos ok 110 cm ale jak mowie klate mam duzą ale plecy odstaja chociaz mi nie zalzy na ich wielkosci za bardzo nie są "zwykłe" tylko poprostu male w porownaniu do rąk i klatki kark mam 43cm pas 78 na lato zjezdzam do 75 mam 170 cm wzrostu i chce wazyc ok 76kg aktualnie waze 72-73 i z tym zeby pzybrac nie mam najmniejszych problemów chce poprostu powiekszyc baniaki o 2cm i potem wale dziare jak pudzian
glownie moje pytanko odnosiło sieo super seriena lapy i dzialaja tak wiec bede je stosowal POZdRO Michail
sQzi
Krzysztof Piekarz
LukaszF
Michail
