Prośba!!!:)

Mam prosbe i pytanie??? co Mam zorbic zeby na ławce poziomej podnosic wiecej niz aktualnie(48 kg) chodzi mi głownie o siłe abym zdobył. Waze 54 kg mam 165 wzrostu ?? (moze sie na cos przyda) dzieki z gory i nara:)

POLECAM ----> https://www.sfd.pl/temat148048/ 

Daj coś więcej o sobie.

To nie klub jasnowidzów.


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

DZieki ze napisałes:)( tak więc:
Trenuje juz kolo 2 lat(ale dopiero od 5 miesiecy systematycznie) 3 razy w tygodniu poniedziałek, Czwartek i Sobota(najlepiej mi pasuja te dni....
w poniedziałek cwicze:
-Klatke(samą) (bo chce ja wzmocnic) hehe
Czwartek:
-Plecy i Barki* na barki male obciazenia bo chce urosnąc...)
w Sobote:
-Bicepsa z Tricepsem
To na Tyle
A jem roznie to co mama da (niestety bo jestem na jej utrzymaniu) i nie moge sobie wymyslec potraw ale sa dobre jesli chodzi o składniki:) hehe
Ja chce uzyskać siłe głownie aby wiecej na klate brac...:)
Moje mozliwosci czasowe sa duze.. ale w poniedzialek mam ograniczenia bo musze sie uczyc.. hehe (takie jest zycie ucznia)
i Własnie niestety sa przeciwskazania medyczne zebym nie cwiczył w kurzu bo jestem alergikiem i biore zaszczyki co miesiac..(wlasnie na ta alergie:/)
No i Tyle jak cos zapomnialem to dopisze dzieki i nara!!:)

Napisz dokładniej co robisz:

-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

CZesc !!
w poniedzialek barki same(bo mam malo czasu)
we czwartki klatke z tricepsem 2x15 1x10 2x8 (wszysykie w tygodniu partie bo mi rozpisal taki znawca... hehe )
we soboty to plecy z bicepsem
Ten trening dopiero zaczne stosowac od poniedziałku (tego) bo dotychcas mialem
poniedzialek:
sama klata
CZwartek:
plecy i barki
Sobota:
Biceps i Triceps
cwiczyłem tak 2x15 1x10 i 1x8
i tak ciwczylem przez poł roku. Jeśli chodzi o wytrzymałosc treningowa to przewaznie pod 2 h dochodze niekiedy dłuzej...
teraz pragne osiągnąc siłe tak aby wiecej podnosic na sztance poziomej...
No i to Tyle dzieki i nara!!

Masti 15- rozpisz to jakos bardziej po ludzku, bo ja nie wiem czy ktos cos z tego skapuje

Kurde nie wiem jak moge barzdiej po ludzku napisac.. hehe ale dobra moze ktos zrozumie ze to co napisalem 1 to jest plan ktorego zaczne robic od poniedziałku tego a ten drugi to byl ten co stosowalem pol roku .. efekty nawet dobre a ja chce jeszcze lepsze i w szysbszym czasie.. o to mi głownie chodzi nara:)

Znasz nazwy ćwqiczeń jakie wykonywałeś?
Jakie robiłeś przerwy między seriami?

Tak znam nazwy ktore wykonywałem moge napisac ten plan co mialem teraz mam inny:) ale ten drugi kiedy indziej opisze bo go jeszcze nie zaczoelm wiec tak ten stary sklada sie z:
poniedzialek: na płaskiej ławeczce potem na ukosnej (w gore lub w dół zalerzy w jakim tygodniu) potem rozpietki i na takim przyzadzie co czebało pchac do przodu (moje ulubione)
CZwartek: To co za głowe sie podciaga co sie cwiczy plecy (nie wiem jak to napisac) potem łodka, nastepnie mam kolano na ławeczce i chantelka robie z dołu do gory tak blisko klaty , i potem ostatnie to kolana mam oparke z tyłu i biodra i uginam sie w biodrach cialym ciałem w doł i w gore... i JEszcze w czwartki cwicze batki to siedzac wyciskam do gory potem stojac chantelka przed soba do przodu (kurde sorry ze tak pisze ale nie wiem jak to nazwac:()i potem jeszce siedzac wypyycham to rownierz jest na klate ale tez na barki... potem siedze i mam na brzuchu cosik i musze pchac do siebie ...(i tak pewnie z tego nic nie zrozumieci...) no i tyle
w sobote:
bicepsa cwicze na modlitewniku nastepnie na stojaco prosta sztanga potem siedzac o kolano opieram łokiec, i ostatnie na membramie ... Potem triceps lezac (wyciskanie francuskie) potem zza głowe na membramie i na sztandze w weskim uchwycie i to nie tak jak rozpisalem tylko od najwiekszych grup miesniowych zaczynam cwiczyc...
Przerwy trwaja okolo 2,3 min...
No i to tyle prosze aby nie pisac ze nic z tego nie rozumiecie bo sam z tego nic nie rozumiem hehe ale chodzi glownie zeby mniej wiecej.. dzieki i nara...:)