Lopez20
Cze! mam juz jakies 3lata stazu na silce z ogolu jestem zadowolony ale zauwazylem ze coraz ciezej robic postepy standardowym planem cwicze dlatego pomyslalem zeby moze zwiekszyc intensywnosc poprzez zrobienie 2s.s na klatke
Normalny tr na klate wyglada nastp.
1wyc sztangi plasko sr.uchwyt
2wyc sztangi skosnie
3porecze
4rozpietki
Propozycja do oceny
1 s.s:
-porecze z obciazeniem
-wyciskanie sztango skos
2 s.s
-wyciskanie hantli plasko
-rozpietki/linki
kazda seria wykonywana bez odpoczynku po 3X zakres powtorzen 8-10
Myslalem tez o s.s na inne partie co o nich sadzicie
Wspomne ze ten plan chce robic przez okres 6tyg bedzie pokrywal sie z cyklem sa.
Z gory thx!
Normalny tr na klate wyglada nastp.
1wyc sztangi plasko sr.uchwyt
2wyc sztangi skosnie
3porecze
4rozpietki
Propozycja do oceny
1 s.s:
-porecze z obciazeniem
-wyciskanie sztango skos
2 s.s
-wyciskanie hantli plasko
-rozpietki/linki
kazda seria wykonywana bez odpoczynku po 3X zakres powtorzen 8-10
Myslalem tez o s.s na inne partie co o nich sadzicie
Wspomne ze ten plan chce robic przez okres 6tyg bedzie pokrywal sie z cyklem sa.
Z gory thx!
powrot bedzie ciezki :/
Krzysztof Piekarz
