MASÓWKA DO OCENY...PILNE

Witam,jestem w sumie początkującym użyrkownikiem SFD.Ćwiczę rok i 3 miesiące,mam 182 wzrostu,waże 83 kg.Na początku mojej kariery na siłowni robiłem ogólnorozwojówke,następnie trening siłowy.Niedawno zacząłem trening masowy.Prosiłbym o ocene i ewentualne korekty mojego planu.Napewno jest dużo osób na tym forum,którzy są ekspertami w tym temacie.Oto moj trening:
PONIEDZIAŁEK:KLATKA:ławka prosta-12/9/6/6 progresja,
-ławka skośna-12/9/6/6 progresja,
-rozpiętki-10/10/10/10 lub butterfly 10/10/10/10
TRICEPS:francuz(sztanga)-10/10/10/10
-francuz(hantle)-10/10/10/10
-prostowanie łokci(wyciąg)-12/10/8/8 progresja
WTOREK:brzuch
ŚRODA:PLECY:szrugsy-15/15/15/15
-wiosłowanie sztangą-10/10/10/10
-wiosłowanie hantlami z kolanem na ławce-12/10/8/8
BICEPS:uginanie ramion ze sztangą-12/9/6/6,
-uginanie ramion hantlami siedząc-12/9/6/6
-modlitewnik lub wyciąg-12/9/6/6
CZWARTEK:brzuch
PIĄTEK:BARKI:unoszenie ramion szerokie(motyle)12/9/6/6
-sztanga(przed szyją)-12/9/6/6
-sztanga(za szyją)-12/9/6/6
-podciąganie sztangi do brody-12/9/6/6
NOGI:przysiady ze sztangą-12/9/6/6
-prostowanie kolan na wyciągu-12/9/6/6 progresja
-wspinanie na łydkach ze sztangą-12/9/6/6

Dodam jeszcze,że przy ćwiczeniach bez progresji obciążenie jest dosyć duże jak na moje możliwości.Prosze o komentarze.Z gory dzięki!pozdro

- wyrzuc jedno ćw. tricepsów i bicepsów
- w którymś wyciskaniu na klatkę dałbym hantle
- plecy: dodaj podciąganie/wyciąg szerokim nachwytem, coś na prostowniki. Szrugsy rób na końcu.
- barki: raczej rób jedno wyciskanie + unoszenie ramion bokiem i w opadzie (+ podciąganie sztangi)
- daj coś na dwugłowe ud (bez progresji, jeśli na maszynie)
- rób 20-25 powtórzeń przy łydkach
- w prostowaniu nóg nie rób progresji

Dzięki za twoją radę,w sumie to też myślałem,żeby nie robić więcej niż 3 ćwiczenia na jedna partie,co do barków to robie wznosy ramion bokiem(nazywam to motylami).Skośną ławkę postaram się zrobić hantlami.Jeszcze raz dzięki i czekam na dalsze uwagi bądź rady.Pozdro

Dodam jeszcze,że brzuch robie 4x w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota,niedziela).Mam jeszcze pytanie jakimi ciężarami się rozgrzewać,oczywiście proporcjonalnie do mojej masy i od jakiego(procentowo w stosunku do wagi)ciężaru zaczynać serie na płaskiej ławce przy wyciskaniu.Aktualnie rozgrzewam się ciężarem 45,a progresje zaczynam od 55 kg.Z góry dziękówa

Ja bym rozgrzewkę zrobił gdzieś 30 kilogramami. A progresję rób tak, żebyś zrobił tyle powtórzeń, ile zaplanowałeś (zwłaszcza w ostatnich seriach).