OCEŃCIE PLAN , POWSTAŁ DZIĘKI WASZYM RADA!!

No nareszcie zkończyłem układać plan treningowy!!
Wygląda on tak:
Czwartek:
Biceps-uginanie rąk ze sztangą 4 serie po 12-10-8-6 powt,
podnoszenie chantli na stojaco 5 serii po 12-10-8-6-6 powt
podnoszenie hantli na kolanie 3 serie po 12 powt.
Piatek:
Klata-wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6powt,
rozpiętki 4 serie 12-10-8-6powt
wyciskanie głową w dół 12-10-8-6powt
wyciskanie hantli na poziomej 12-10-8-6powt
Triceps-ściąganie linek wyciagu 4serie po 12-10-8-6 powt
wyciskanie na wąsko na poziomej 4 serie 12-10-8-6powt
papki na poręczach 4 serie 12-10-8-6powt
sobota: WOLNE!!
niedziela:
barki-wymachy sztangielek do przodu 4 serie po 12 powt
wymachy sztangielkami do boku 4 serie po 12 powt
wycizkanie zza karku 4 serie po 12-10-8-6 powt
plecy-ściąganie linek wyciągu da klaty 5 serii 12-10-8-8-6
wiosłowanie w opadzie tłowia 5 serii 12-10-8-8-6
ściąganie linek wyciagu do karku 4 serie 12-10-8-6
Poniedziałek:
przedramie i brzuch.
Między seriami 1,5 min odpoczynku
Niewiem dlaczego nie chce mi wzrastac sila!!?? jak jusz pisałem wczesniej mam 16 lat i wyciskam 100kg (waga70)?? Diete tez sobie ulożylem. Czy po tym Planie siła i masa mi wzrośnie?? Czy osiagam dobry wynik na ławie jak na swój wiek i wage ??



Z góry dzieki za pomoc!!!

Kto ci dawał te rady?
A więc tak:
Plecy połącz z bicepsem a klatke z tricepsem.
Na biceps wystarczy6 serii łącznie (jak zarówno reszta małych mięśni)
Klatka i inne grupy mięśniowe max 14 serii)
jak siła nie idzie spróbój robić po 6 powtorzeń w ostatniej serii przy złożonych ćwiczeniach.

I postaraj sie lepiej rozplanowac w tygodniu, cwiczysz pod rzad i nie dajesz miesniom czasu na regeneracje.

Duramen - to na biceps nie można zrobic nawet dwóch ćwiczeń ?? (z zalożeniem, że jedno ćwiczenie to 4 serie)

Mario87 - oczywiscie ze mozna (a nawet trzeba)
tylko ze 1 cwiczenie robisz 4 serie a 2 tylko dwie
lub 3/3
podstawa jednak jest aby cwiczenie izolowane nie mialo wiecej serii od podstawowego (zlozonego)

Najlepiej sobie rozloz tak:
pon: klata i triceps
sroda: plecy , biceps
Piatek: barki i co tam jeszcze chcesz cwiczyc:D