nW
Witam.
Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów [nie znam nazwy w pl], uczymy się stania na rękach itp
Gdzie ćwicze:
1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. [ pon, śr, pt po 90min]
2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg
3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp
4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem dobrze wyposażona [ dostęp codziennie wieczorem po ok 60min ]
Cel: głównie wyskok, silne ręce i mięśnie brzucha do stania na rękach, ogólne wzmocnienie organizmu [siła + wytrzymałość]
Czas: a mogę się temu poświęcić fest - tzn. z 3 godzinny dziennie albo i więcej [ serio mnie wciągało ]
Do teraz, [ kiedy nie miałem dostępu dziennie do siłowni] codziennie rozciągałem się [ rano i wieczorem po ok. 30 min ], ćwiczyłem na sali gimnastycznej [ rozgrzewka plus to do czego dąże czyli stanie na rękach, salta itp… ], wieczorem w domu ćwiczyłem siłowo [pompki, przysiady itp], do tego dochodziły dni kiedy chodziłem pobiegać, poskakać itp.
Teraz gdy mam dostęp do siłowni dochodzę do wniosku, że potrzebuje jakiś porządny plan treningowy, jestem początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;]
Myślałem o np. takim czymś [fest ogólnie]:
1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching [ 15min, 30 min, 5 min, 15 min - tutaj nie ma problemu -> ćwiczenia znam bardzo doborze ]
2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch
3. WT: siłownia: klatka, triceps
4. ŚR: sala gimnastyczna [ + siłownia ? ] -> nogi: wyskok
5. CZ: siłownia: plecy, biceps
6. PT: sala gimnastyczna[ + siłownia ? ] -> nogi: wyskok
7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię
8. ND: odpoczynek
Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :]
Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, czytałem, jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką strategie najlepiej przyjąć.
Co mi polecacie?
P.S.
1. Mam 18 lat, wzrost: 186cm, waga 67kg [ czyli niedowaga ;p ]
2. Myśle, że odżywiam się zdrowo, dlatego nie chciałbym brać żadnych suplementów.
3. Całe życie trenowałem coś [ pływanie, piłka ręczna ], więc wiem co znaczą ciężkie treningi - mi tam odpowiadają.
Co robię: od ok 3 miesięcy ćwiczę z kolegami akrobatyke - zaczynamy od salt, handspringów [nie znam nazwy w pl], uczymy się stania na rękach itp
Gdzie ćwicze:
1. Sala gimnastyczna - tu ćwicze tricki. [ pon, śr, pt po 90min]
2. Dom - hantle 2x8kg i 2x15kg
3. Park - często biegam, ćwicze wyskok na schodach itp
4. Siłownia - właśnie na dniach dostałem do niej dostęp - imho całkiem dobrze wyposażona [ dostęp codziennie wieczorem po ok 60min ]
Cel: głównie wyskok, silne ręce i mięśnie brzucha do stania na rękach, ogólne wzmocnienie organizmu [siła + wytrzymałość]
Czas: a mogę się temu poświęcić fest - tzn. z 3 godzinny dziennie albo i więcej [ serio mnie wciągało ]
Do teraz, [ kiedy nie miałem dostępu dziennie do siłowni] codziennie rozciągałem się [ rano i wieczorem po ok. 30 min ], ćwiczyłem na sali gimnastycznej [ rozgrzewka plus to do czego dąże czyli stanie na rękach, salta itp… ], wieczorem w domu ćwiczyłem siłowo [pompki, przysiady itp], do tego dochodziły dni kiedy chodziłem pobiegać, poskakać itp.
Teraz gdy mam dostęp do siłowni dochodzę do wniosku, że potrzebuje jakiś porządny plan treningowy, jestem początkujący więc za bardzo się na tym nie znam - tutaj licze na Waszą pomoc ;]
Myślałem o np. takim czymś [fest ogólnie]:
1. Dziennie rano, przed treningiem, po treningu, wieczorem streching [ 15min, 30 min, 5 min, 15 min - tutaj nie ma problemu -> ćwiczenia znam bardzo doborze ]
2. PN: sala gimnastyczna -> nogi: wyskok, siłownia: barki, brzuch
3. WT: siłownia: klatka, triceps
4. ŚR: sala gimnastyczna [ + siłownia ? ] -> nogi: wyskok
5. CZ: siłownia: plecy, biceps
6. PT: sala gimnastyczna[ + siłownia ? ] -> nogi: wyskok
7. SO: park: bieganie, wyskok, siłownia: nogi, przedramię
8. ND: odpoczynek
Za to pewnie mnie objedziecie 100 razy - i dobrze :]
Na tym forum jest masa informacji o planach treningowych, czytałem, jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką strategie najlepiej przyjąć.
Co mi polecacie?
P.S.
1. Mam 18 lat, wzrost: 186cm, waga 67kg [ czyli niedowaga ;p ]
2. Myśle, że odżywiam się zdrowo, dlatego nie chciałbym brać żadnych suplementów.
3. Całe życie trenowałem coś [ pływanie, piłka ręczna ], więc wiem co znaczą ciężkie treningi - mi tam odpowiadają.
Krzysztof Piekarz
