do expertow i moderatorow tego dzialu

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze:
po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki trening na klatke i inne miesnie ciala a co ten ponizej???

i jeszcze jedno pytanko: czy to prawda ze przy opuszczaniu (odpowiednim) sztangi (to juz trening z obciazeniem wiekszym niz maksymalne i z osoba asekurujaca ktora ta sztange odbiera) pracuje ok 70% wlokien miesniowych a przy wypychaniu tylko ok 36%??? jesli tak to czy mozna "rozbudowac" mase klatki piersiowej takim wlasnie opuszczaniem sztangi???

prosze o dobre i sprawdzone odpowiedzi. z gory dziekuje
pozdrawiam

Nie zaperzaj sie tak, inni chyba tez Ci zle nie powiedza najwyzej zignorujesz. Takie sekwencje to na biceps - "21", na pompe. Na klatke wykonuje sie pelne powtorzenia, dokladnie, od samej klatki az do gory. To ze miesnie bardziej sie angazuja przy negatywnych powtorzeniach to prawda, o treningu ekscentrycznym poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/temat20128/ .

,, to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono) ''

To zle Ci mówiono .

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj masz opisana ta metode ...


na biceps robi sie system 21 ale na klate system 15 a nie 18

a jaki masz staz ze chcesz to wykonywac ???

Z włoknami dobrze słyszałes ... oczywiscie teoretycznie.

j.w.
system 15 jest na poprawę siły

staz mam ok. ponad dwoch lat ostrych treningow ze srednimi przerwami. dzieki za lekturke ale chodzilo mi o to czy samym opuszczaniem ciezaru mozna zwiekszyc mase. a to 21 na biceps co ja przerobilem na 18 na klate to to zrobilem to dlatego ze niczym nie moglem poruszyc swojej klatki, jakiego bym nie mial treningu to zero czucia, bolu itd. a tego zrobilem 7 serii po 18 (w trzech przedialach) i klatka powoli zaczela kloc tak wiec wyslalem pytanie czy ja ja tylko mecze czy moge takze zyskac cos na tym treningu.

tnx&pozdrawiam

,,ale chodzilo mi o to czy samym opuszczaniem ciezaru mozna zwiekszyc mase.''

teoretycznie mozna , a jak na Ciebie to zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz

Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes.

Zmieniaj cwiczenia , libcze serii , przerw itp jesli zaszokujesz miesnie nowymi bodzcami to napewo wszystko sie ruszy

robie tak juz przez jakis czas i na razie to tylko czuje bole w miesniach no i lekkie klocie. jesli chodzi o ten zastuj co napisales to ja wiem jakie sa zasady treningu i ze trzeba miesnie zaskakiwac itp. itd. streching stosuje jakies 3 miesiace, jesli chodzi o technike to zapewniam cie ze naprawde nie ma sie o co martwic poniewaz do treningow naklonil mnie moj sasiad ktory jest trenerem i zna sie na tym co robi bo juz wielu osobom pomogl i dalej pomaga im w budowie. tylko ze jestem za bardzo napalony na ciezary, normalnie mam trening ale czasem albo w dzien treningu albo podczas odpoczynku walne sobie taka ogolnorozwojowke ze nie mam sily oddychac wszystko po kolei, duzymi ciezarami (z reguly 1/2 wiecej niz na normalna serie na dana grupe) i na chama.