PRACA I TRENING

Witam, mam dwa pytania:

Pytanie nr1

Otoz pracuje w tygodniu na nocki (struzuje - trza jakos dorobic do studiow :D ), wypadaja mi te nocki bardzo roznie, dlatego tez zdarza mi sie sytuacja ze np. trenujac: poniedzialek, sroda, piatek mam nocke w niedziele i w tym momencie trening wypadalby mi po nocce, a ja po nie przespanej nocy jestem strasznie zmeczony i ciezko by bylo o normlany trening, czasem mam dwie nocki pod rzad np. w poniedzialek nocka i wewtorek nocka a w srode trening, na prawde nie wiem jak sobie poradzic z tym zeby pracowac i cwiczyc, bardzo prosze o jakas podpowiedz!!. Pracuje po 12h od 18-6.

Pytanie nr 2.

Czy taki trening ogolnorozwojowy moze byc?

1. skłony tułowia na maszynie (m. brzucha)
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud)
3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud)
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu)
5. skłony tzw. "dzień dobry" z lekkim gryfem na karku (prostowniki grzbietu)
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka piersiowa)
7. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa)
8. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody (m. naramienne - barki)
9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki)
10. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy)
11. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy)
12. wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki

Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedz :)

Plan jest ok., a co do tych nocek, to moze być ciężko. Możesz próbowac trenować w różne dni. Przy ogólnorozwojowym, trenowanie tego zamego 2 dni pod rząd chyba nie będzie aż takim grzechem => np. poniedziałek, środa, sobota, poniedziałek, czwartek, piątek, ...