Chudzinka
Witam! Rozpiszcie trening mojemu koledze. Cwiczy niecałe 2 lata z przerwami w wakacje. Pierwszy rok trenowal na dobrze wyposazonej silowni, pozniej juz w piwnicy. Jego trening: 4xtyg
1.dzien
klatka plaska z bicepsem
klatka:
wyciskanie sztanga 3x10
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki 3x10
biceps:
sztanga prosto na stojaco 3x10
hantlami na siedzaco ze skretami 3x20
modlitewnik szt. lamana 3x10
brzuch
sciaganie kolan do brzucha na poreczach
brzuszki
2dzien:
barki i triko
barki:
wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10
hantlami na boki na stojaco 3x10
sztanga do brody 3x10
triko:
francuskie wyciskanie 3x10
wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10
na siedzaco hantlem za glowa 3x10
3dzien:
klatka skos gora z bicepsem
tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie
biceps:
sztanga prosto na stojaco 3x10
hantlami na siedzaco ze skretami 3x20
modlitewnik szt. lamana 3x10
4dzien: plecy, przedramie
plecy:
drazek 3x10
wioslowanie jedna reka 3x10
wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10
na kaptury z hantlami 3x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
brzuch jw.
Czy to prawda ze powinno sie zmieniac trening co 3miesiace, bo ja trenowalem tak samo przez niecale 2 lata. Brałem masowke węglowodanowo-białkowa i 750g kreatyny w 3 cyklach Hitec i megabola, trec. W tym czasie przytylem 15-17kg. Na poczatku nie moglem podniesc na klatke 40kg teraz moim rekordem jest 105kg. Przyrosty w ciagu 2 lat: w bicepsie z 27 na 36. Waze ok 80kg przy wzroscie 190cm wiek 19lat. Od dluzszego czasu nie moge przytyc ani powiekszyc obwodow. Rozpiszcie mi trenig z dietka na mase i jakies suplementy polecacie? Bede jeszcze cwiczyl ok 3miesiecy w piwnicy wiec potrzebuje treningu na podstawowym sprzecie(sztanga,hantle,wyciag, drazek, porecze, laweczki). Pozniej zamierzam zmienic silownie na profesjonalna. Czasu mam duzo po szkole. Dzieki z gory. Pozdrawiam
1.dzien
klatka plaska z bicepsem
klatka:
wyciskanie sztanga 3x10
wyciskanie hantli 3x10
rozpietki 3x10
biceps:
sztanga prosto na stojaco 3x10
hantlami na siedzaco ze skretami 3x20
modlitewnik szt. lamana 3x10
brzuch
sciaganie kolan do brzucha na poreczach
brzuszki
2dzien:
barki i triko
barki:
wyciskanie sztan. przed glowa i za glowa 3x10
hantlami na boki na stojaco 3x10
sztanga do brody 3x10
triko:
francuskie wyciskanie 3x10
wyciag na stojaco prostowanie rak 3x10
na siedzaco hantlem za glowa 3x10
3dzien:
klatka skos gora z bicepsem
tak samo jak plaska tylko na skosie w gore + przenoszenie
biceps:
sztanga prosto na stojaco 3x10
hantlami na siedzaco ze skretami 3x20
modlitewnik szt. lamana 3x10
4dzien: plecy, przedramie
plecy:
drazek 3x10
wioslowanie jedna reka 3x10
wyciag przyciaganie do brzucha na siedzaco 3x10
na kaptury z hantlami 3x10
przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10
brzuch jw.
Czy to prawda ze powinno sie zmieniac trening co 3miesiace, bo ja trenowalem tak samo przez niecale 2 lata. Brałem masowke węglowodanowo-białkowa i 750g kreatyny w 3 cyklach Hitec i megabola, trec. W tym czasie przytylem 15-17kg. Na poczatku nie moglem podniesc na klatke 40kg teraz moim rekordem jest 105kg. Przyrosty w ciagu 2 lat: w bicepsie z 27 na 36. Waze ok 80kg przy wzroscie 190cm wiek 19lat. Od dluzszego czasu nie moge przytyc ani powiekszyc obwodow. Rozpiszcie mi trenig z dietka na mase i jakies suplementy polecacie? Bede jeszcze cwiczyl ok 3miesiecy w piwnicy wiec potrzebuje treningu na podstawowym sprzecie(sztanga,hantle,wyciag, drazek, porecze, laweczki). Pozniej zamierzam zmienic silownie na profesjonalna. Czasu mam duzo po szkole. Dzieki z gory. Pozdrawiam
"...Odcinam Się Od Was Ziomale..."
Pozdrawiam...
Specjalista w dziale Komputery
Wejdź - http://www.pajacyk.pl 
Krzysztof Piekarz
duramen
