Odpowiednia dieta na przyrost masy !

WItam wszystkich. Od kilku misiecy chodze regularnie na silownie, lecz zauwazylem ze zamiast przybierac na masie to ja trace. Mam 185cm wzrostu i waze ok 86kg. Zalezy mi zeby nabrac troszke masy.
Ulozylem sobie diete i prosibym abyscie mogli mi napisac czy jest ok, wewntualnie wprowdzili poprawki. Przypominam zalezy mi na masie :)

Posilek I
400ml mleka + 50g płatków
50g chleba razowego + 10g masła+ 100g sera bialego
banan

Posilek II
200g chlebarazowego + 50g szynki z piersi z kurczaka + 20 g masła
jabłko, banan

Posilek III
100g ryzu
200g jogurtu owocowy 2% + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy
ser biały chudy 50 g

TRENING
Posilek IV
2 szklanki soku jablkowego
100g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + pomidor

Posilek V
jogurt 2% 200g + 50g rodzynek + 40 g platkow
tunczyk w sosie wlasnym

Posilek VI
70 g bialego sera + 2 jajka + ciemna bulka


Suma: 213g bialka, 635g weglowodanow, 100 g tluszczow
Do tego kupilem bialko serwatkowe i zamierzam uzupelniac nim ta diete.

za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam

dieta wyglad OK wiec moze przyczyna jest przetrenowanie lub brak cyklicznosci

ciesze sie ze dieta wyglada ok bo wlasnie ja ulozylem, wczesniej jadlem co popadniei moze to wlasnie bylo przyczyna utraty masy.
wielkie dzieki
pozdrawiam

ja bym masło na orzechy lub inne zdrowe tłuszcze zmienił