Mój plan

Tylko mnie nie opier....
Dane o mnie
wiek 16
wzrost 170cm
waga 64kg

Ćwiczę od tygodnia (na siłce wcześniej tyko w domu 2kg ciężarkami). No i tak ćwiczę, co 2 dni a mój trening wygląda tak:
Zawsze ćwiczę tak:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
1 seria 10x30kg
2 seria 10x32,5kg
3 seria 10x35kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie
1 seria 10x30kg
2 seria 10x32,5kg
3 seria 10x32,5kg
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (tu nie wiem jak z obciążeniem, bo nie pamiętam;])
1 seria 10x12kg
2 seria 10x12kg
3 seria 10x12kg
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie tak jak wyżej z trochę większym obciążeniem.
Jeszcze rozpiętki 3 serie
1 seria 10x11kg
2 seria 10x11kg
3 seria 10x11kg

Mam też odżywkę Magnum 5000 Trec ale nie wiem czy powinienem ją pić. Ogólnie proszę o radę na plan treningu.


Zmieniony przez - TOXYN w dniu 2005-01-14 14:57:56

eee... nie będziemy cię opier..... ale ten trening jest beznadziejny, nie podałes swoich celów, najpierw zrób sobie ACT, potem jak już się odpowiednio rozruszasz to możesz zacząć HST albo trening dzielony. W twoim treningu są trenowane tylko uda klata i lekko triceps i barki. A gdzie łydki plecy brzuch... ?? Poczytaj posty podwieszone i atlas ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Pozdro

Na siłce mam tylko ławkę taką jak ta (nie taką samą ale ma te same części) http://allegro.pl/show_item.php?item=39338219 niedługo dojdzie ławeczka do brzuszków i drążek no wiadomo sztangielki też są. Mój cel to zdobyć trochę masy.

p.s. z tymi ciężarami na nogi to „trochę” zaniżyłem Powinno być koło 30-40

Zastanów się głębiej nad kupnem ławeczki do brzuszków. Nie jest to chyba najlepszy wybór. Brzuch możesz zrobić urzywając jedynie podłogi. A co do planu, to na razie ACT przez jakieś 6-8 tygodni.

wiesz ja chodzę na silkę do kumpla więc to on będzie kupował ja się nie wtrącam on takie dorosłe dziecko jest wszystko by chciał a na niczym się nie zna Pompki i ćwiczenia rozciągające robię w domu jeszcze zanim zacząłem na siłkę chodzić. Przed siłką ćwiczyłem na ciężarkach 2kg i jednym 5kg do tego pompki brzuszki i ogólnie ćwiczenia rozciągające. Co do ATC to nei wiem zbytnio jak z obciążeniem przy ćwiczeniach.

Spróbuj przekonac kumpla, że ta ławeczka to kiepskawy pomysł, obrócz brzucha pracują na niej także nogi i prostowniki pleców (bardziej, niż przy normalnych spięciach).
A w ACT, to ciężar dobieraj taki, żeby nie robić serii na maxa. Miej 2-3 ruchy zapasu (których nie wykonujesz).

zamiast tej ławeczki to lepszy wyciąg będzie, więcej z niego pożytku. Suple odstaw na jakiś czas bo teraz jak dopiero co zaczołeś ćwiczyć to będziesz miał niezłe przyrosty bez supli, a za jakiś czas będą jak znalazł pozdro