Prosze o pomoc ;(

Witam. Mama problem o wadze ok 33 kg ;( mam 22 lata, ok 175 cm i ok 100 kg czyli jestem typowym grubasem ;( mam juz kilka diet za sobą ale nic z ego efekt jojo ;/, opracowałbym sobie sam dietę + jakies ćwiczenia typu rowerek i atlas ale nie mam zielonego pojęcia a wszystkie diety są robione pod określona osobę, a i składniki diety sa bardzo ograniczone z mojej strony bo tam gdzie mieszkam nie ma dostepu do duzych sklepów,
MAm juz tego wszystkiego dosyć pomóżcie

wpisz dieta redukcyjna lub ckd w wyszukiwarce

Witaj

wszystko o CKD
https://www.sfd.pl/temat161108/

kalkulator,w ktorym stworzysz dietke
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]

zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x]

i poczytaj duzo o węglowodanach, tłuszczach, białku w diecie redukcyjnej. Sorki, ale bez podstawowych wiadomosci to nie bedzie miało sensu. Musisz troche poczytać, jak czegos nie wiesz to odrazu pytaj!

a jak CKD Ci nie odpowiada to poczytaj https://www.sfd.pl/temat89657/ 

jak sie zapoznam to pomozecie ;) zobacze sam co da sie zrobic ;/ moze zrobie bloga o moich wynikach ;) hehehe

jak czegos nie wiesz to śmiało pisz, ale tutaj!! zeby nie robic zbytniego zamieszaniawszystko opisuj, zawsze bedzie mozna skierowac tutaj inne osoby, o podobnym problemie i bedzie im łatwiej sie w tym wszystkim połapac

a co myslicie o diecie 1000 cal.

nawet nie mysl o diecie 1000kcal

pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!):

Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie .

... zrobic to recznie za pomoca roznych wzorow(pamietajmy ze sa to obliczenia czysto teoretycznye i z praktyka moga miec malo do czynienia, dlatego wazne jest aby obserwowac reakcjie wlasnego organizmu).
Spróbujemy zrobic obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg srednio aktywnego:
Tu podaje jeden ze wzorow
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

A wiec podstawiamy:
75x 24=1800
1800x 1.2=2160

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g

wyliczyłem ze potrzbyje ok 3770 a biorac pod uwage diete ze 2 g białka, weglowodaniw i 1 tluszczu i to wszystko mnożac ;) wyszło 2900 kalorii prowadze siedzacy tryb zycia moze tak byc wychodzi - 870 cal. czy to dobrz ;)

wygląda ok ale masz pewnie spowolniony metabolizm to i to może być zadużo ale sprubuj

Znaczy sie przemiana ;) bo mam bardzo wolną ;( to moze by odjąć równe 1030 ;)

wg mnie 2600-2700kcal bedzie najlepszym rozwiazaniem. On ma pewnie pełno tłuszczu, a tej suchej masy duzo mniej. Teraz poczytaj ten tekst o CKD!Chociaz kilka stron.

masz spowolniony bo sie dietkami cud załatwiłes

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-14 16:24:45