PLAN do oceny ...

Witam.
Ułożyłem sobie nowy plan na masę. Proszę Was o jego ocenę i ewentualne propozycje poprawek.
(Nie mam skośnej ławki, wyciągu ani modlitewnika)
Pozdrawiam :)


---------------------------------------------------------------------------


PONIEDZIAŁEK

KLATA
-wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8
-rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10
TRICEPS
-francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6
- wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8


ŚRODA

GRZBIET
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 / 10 / 8 / 6
-martwy ciąg (z nachyleniem) 25 / 20 / 15 / 12 / 10
-szrugsy ze sztangielkami 10 / 10 / 10 / 10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 10 / 10 / 10 / 10
-uginanie ramion z hantlami 12 / 10 / 8 / 6


PIĄTEK

BARKI
-wyciskanie sztangi siedząc (raz przód raz tył) 20 / 15 / 12 / 10 / 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25 / 20 / 15 / 12
NOGI
-wspięcia na palce 20 / 20 / 20
-przysiady ze sztangą 15 / 12 / 10 / 8
-wykroki ze sztangą 25 / 20 / 15 / 12


DODATKOWO

BRZUCH (5 razy w tygodniu)
-spięcia tłowia leżąc 30 / 30 / 30

---------------------------------------------------------------------------

A drążek masz? Bo jeśli nie, to by się przydał.
- do klatki by się przydało coś dodać. Nawet małe nachylenie, i ,powiedzy, hantle
- wyciskanie na barki nie wiem, czy jest sens robić raz z jednej, a raz z drugiej strony
- zamiast podciągania sztangi dałbym unoszenie ramion bokiem i w opadzie
- łydki pod koniec treningu, dodaj coś na dwugłowe
- a tak w ogóle, to jaki staż?

Tak mam drążek.
na siłowni ćwicze juz 2 miechy ale jest to niesystematyczne. Dopiero od tygodnia mam plan i chodzę regularnie.

na klatke może dożuć przenoszenie sztangielki

Lepsze byłoby jakieś ćwiczenie podstawowe, rozciągające klatkę juz ma.