plan klatka-triceps, prozba o ocene.

staz 4 miesiac, cel masa.
wyciskanie na poziomej laweczce - 12 10 8 6
wyciskanie na skosie 12 10 8 6
przenoszenie sztangi w poprzek lawki 3x 12
rozpietki 3x 12

wyciskanie fransuckie sztangi lezac 12 10 10 8
wyciskanie francuskie hantelka 4x 12

jesli cos jest nie tak to prozba o korekte albo jakies rady.

Jest ok.

ja bym dal 3 cwiczeniana klate (kozde po 4 serie), jesli potrzebujesz nowego bodzca to mozesz dac na skosie hantle zamist sztangi, albo skos w dol, a jako cwiczenie wykanczajace np. przenoszenie zza glowy

poćwicz troche tym planem ,jak się nie sprawdzi wtedy zmień

ok dzieki jakby mi nie wcdhodzilo to za jakis miesiac odswierze ten post.