zycie bez ryzyka jest jak ogorki konserwowe bez ogurków
...
Napisał(a)
Mam problem od kad zaczalem cwiczyc to jestem duzoooo slabszy nie przed tym jak zaczalem cwiczyc zastanawiam sie czy to nie jest przez to ze chodze chyba 4x w tygodniu na silke i cwicze prawie wszystkie miesnie na kazdym treningu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Własnie tutaj tkwi duuuzy błąd.
Twoje mięsnie nie maja czasu żeby sie zregenerować.
Zacznij ćwiczyć według konkretnego i przemyślanego planu. Poszperaj troche na forum. Jak nie bedziesz czegoś wiedział poszukaj tu https://www.sfd.pl/search.asp.
Jak będziesz miał już jakieś podstawy to napisz plan jaki ułorzyłeś to ci doradzimy czy jest dobry i w miare potrzeby go skorygujemy.
A jeszcze mam pytanie. Ile cwiczysz??
Pozdro
Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-01-15 12:33:11
Twoje mięsnie nie maja czasu żeby sie zregenerować.
Zacznij ćwiczyć według konkretnego i przemyślanego planu. Poszperaj troche na forum. Jak nie bedziesz czegoś wiedział poszukaj tu https://www.sfd.pl/search.asp.
Jak będziesz miał już jakieś podstawy to napisz plan jaki ułorzyłeś to ci doradzimy czy jest dobry i w miare potrzeby go skorygujemy.
A jeszcze mam pytanie. Ile cwiczysz??
Pozdro
Zmieniony przez - rudy_lysy w dniu 2005-01-15 12:33:11
Nie wszyscy dostaną sie do raju ale patrzeć na gwiadzdy ma prawo każdy
...
Napisał(a)
no pewnie dlatego
Trening 3 razy w tygodniu
Czas trwania maksymalnie 90 min
ćwiczone partie
trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii)
trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9)
trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch
Trening 3 razy w tygodniu
Czas trwania maksymalnie 90 min
ćwiczone partie
trening 1 --klatka (9 serii)+ triceps(6 serii)
trening 2 --plecy(9-12)+biceps (6-9)
trening 3 --nogi(9-12)+barki(9-12)+ brzuch
...
Napisał(a)
DjSmalec : ,,Czas trwania maksymalnie 90 min ''
nie dla takiego stazu . Na max 75 min wiecej nie potrzeba
nie dla takiego stazu . Na max 75 min wiecej nie potrzeba
...
Napisał(a)
Zacznij od zapoznania się z absolutnymi podstawami http://www.kulturystyka.pl/atlas/
PO CO CI MASA JAK MASZ SWETER
...
Napisał(a)
spoko dzieki za rady bede musial ulozyc jakis plan mam jeszcze pytanie jak dlugo bede musial czekac zeby wrocily mi sily :) ?? cwicze w tym roku od okolo 2 tygodni chyba i przed swietami cwiczylem z przerwami bo chorowalem niestety wiec nie licze tego.
zycie bez ryzyka jest jak ogorki konserwowe bez ogurków
...
Napisał(a)
A o to moj plan treningowy powiedzcie mi czego brakuje do wszechstronnej rozbudowy miesni :) i ogolnie co nie tak sugerowalem sie na http://www.kuturystyka.pl/atlas/
poniedzialek : plecy + biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii po 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM podchwytem 6 seri po 12 powtorzen
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen
brzuszki 4serie po 20
wtorek:barki + brzuch
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6 serii po 6 powtorzen
brzuszki 4 serie po 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 serii po 10
SKŁONY BOCZNE 6 serii po 10
piatek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 6 serii po 10 powtorzen
rozpietki na maszynie 6 serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen
brzuszki 4 serie po 20
poniedzialek : plecy + biceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6 serii po 12
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM podchwytem 6 seri po 12 powtorzen
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen
brzuszki 4serie po 20
wtorek:barki + brzuch
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 6 powtorzen
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6 serii po 6 powtorzen
brzuszki 4 serie po 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 6 serii po 10
SKŁONY BOCZNE 6 serii po 10
piatek: klatka + triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 6 serii po 10 powtorzen
rozpietki na maszynie 6 serii po 12 powtorzen
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen
brzuszki 4 serie po 20
zycie bez ryzyka jest jak ogorki konserwowe bez ogurków
...
Napisał(a)
- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki.
- nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach
- za malo cwiczen (nie serii) na biceps
- zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku
- cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska
- wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly
- o co chodzi z tym tricepsem? daj jedno podstawowe jedno izolowane
- za malo na klatke
i sam juz nie wiem co jeszcze
- nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach
- za malo cwiczen (nie serii) na biceps
- zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku
- cos na prostowniki grzbietu - martwy albo lawka rzymska
- wywal jedno cwiczenie z barkow a daj wyciskanie sztangielek siedzac, dobierz tak, zeby wszystkie aktony pracowaly
- o co chodzi z tym tricepsem? daj jedno podstawowe jedno izolowane
- za malo na klatke
i sam juz nie wiem co jeszcze
*** NOCTURNAL WATCHMAN - SFD BY NIGHT ***
"mam taki przyzad od dawna ćwiczyłem tym bicepsy i myslałem ze dobrze robie a teraz znalazłem
jakąś strone i pisza ze to jest do grzbietu"
---
http://www.sfd.pl/temat170363/
...
Napisał(a)
Zanim zaczniesz ćwiczyć nowym planem zrób sobie z 10 dni wolnego od siłowni...
Polecane artykuły