Edzio 100
Oto zabójczy trening.
Biceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie ramion na skośnej ławce 3 właściwe 8,8,6
2 rozgrzewkowe 15,20
Uginanie ramion ze sztangą 3 8,8,6
Uginanie młotkowe 3 8,8,6
Triceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu 3 właściwe 8,8,6
2 rozgrzewkowe 20,15
Wyciskanie francuskie 3 8,8,6
Pąpki na poręczach 3 8,8,6
1. Ostatnie powtórzenie w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać.
2. Należy pamiętać o właściwej technice wykonywania ruchu np. przy uginaniu ramion ze sztangą nie wyginajcie pleców. Nie poprawia to pracy bicepsów
3. Trzymajcie mięśnie blisko ciała aby zachować jak największą izolację.
Pozdrowienia. Życzę dużych przyrostów w szybkim tempie.
Biceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie ramion na skośnej ławce 3 właściwe 8,8,6
2 rozgrzewkowe 15,20
Uginanie ramion ze sztangą 3 8,8,6
Uginanie młotkowe 3 8,8,6
Triceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Ściąganie drążka wyciągu 3 właściwe 8,8,6
2 rozgrzewkowe 20,15
Wyciskanie francuskie 3 8,8,6
Pąpki na poręczach 3 8,8,6
1. Ostatnie powtórzenie w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać.
2. Należy pamiętać o właściwej technice wykonywania ruchu np. przy uginaniu ramion ze sztangą nie wyginajcie pleców. Nie poprawia to pracy bicepsów
3. Trzymajcie mięśnie blisko ciała aby zachować jak największą izolację.
Pozdrowienia. Życzę dużych przyrostów w szybkim tempie.
http://www.sfd.pl/temat198140/ .Jeżeli jakoś Ci pomogłem kliknij w prawym rogu-->>
Krzysztof Piekarz
