plan treningowy do oceny

Witam jestem nowym użytkownikiem forum , waże 64kg przy 173 cm wzrostu chciałbym na poważnie rozpocząć przygode z siłownią( wcześniej ćwiczyłem sporadycznie i nieregularnie), przeczytając kilka artuykułów i opierając się na atlasie ćwiczećułożyłem następujący plan:
Poniedziałek-wolne
Wtorek
Klatka
- wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 serie po 10
- rozpiętki na poziomej 3 serie po 10
- przenoszenie sztangi w poprzek leżąc w poprzek ławki 3 serie po 10
Triceps
-wyciskanie "francuskie" leżąc 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8
- wyciskanie "francuskie" hant;a 3 serie po 10
Środa- wolne
CZwartek
Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,8,8
- wiosłowanie sztangielkąw opadzie 4 serie po 10
- skłony "dzień dobry" 3 serie po 10
- wznosy barków 3 serie po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
- uginanie ramion "młotkowo" 4 serie po 10
-uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 10
Przedramie
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 10
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 10
Piątek - wolne
sobota
Barki
- wyciskanie sztango zza karku 4 serie 12,10,8,8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8
- unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10
- unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10
Nogi
- przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,8
- Matrwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8
- wspięcia na palce 4 serie po 20

Prosze o ocene i korekty :]

Na triceps o jedno ćwiczenie za dużo.

zapomniałem dodać że od 3 miesięcy trenuje kick-boxing treningi odbywają się w poniedziałek, środe i piątek .

zanim zauwazylem ze trenujesz kicka chcialem cie opiepszyc z gory do dolu
ze wykonujesz za duzo cwiczen i serii na dane partie miesniowe

jak przeczytalem ze trenujesz kicka twoj plan legl w gruzach

zajedziesz sie chlopie

jak jestes poczatkujacy to zacznij od act (jest w postach podwieszonych)
jak juz masz "troche" stazu to mozesz sie wziasc za silownie masowo
ale z duuzo mniejsza intensywnoscia

a tak poza tym poszukaj troszke na forum, bo duzo bylo tematow na temat sw+silownia

Panowie dowiem się czegośo tym jakie błędy popełniłem układając plan ???
Bo dotychczasowe odpowiedzi raczej nic do niego nie wniosły??
fiacik co to znaczy z mniejszą intensywnością??trening na siłowni 3 x w tygodniu to dużo????

przy kicku i takiej ilosci powtorzen na pewno 3xtydzien to jest za duzo

bylo bardzo duzo artow na temat silownia+sw
poszukaj