zapotrzebowanie na kcal

Słuchajcie mam problem.

Zaraz się zorientujecie jaki.

Otóż potrzebuję diety na przyrost masy. Najpierw obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie na kalorie:
1.waga x 24 godz -------- 62x24=1488
2.BMR x wsp. akt. -------- 1488 x 1.2 = 1785 - dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Do tego dorzucam 500 kalorii no bo to dieta na przyrost. Czyli w przybliżeniu 2290 kcal. Tyle powinienem wszmać w ciągu dnia.

Na przyrost wagi poleca się spożywać 6g węglowodanów na kg wagi. A więc:
6g x 62 = 372 372 x4=1488 kcal

Poleca się 2g tłuszczów na kg wagi:
2x62=124 124x9=1116 kcal

czyli 1116+1488=2604 (A moje zapotrzebowanie dzienne to 2290!!! No i gdzie tu jeszcze miejsce na białka )

Co jest nie tak w moich obliczeniach? Wydaję mi się, że wszystko liczę dobrze

Tak wyglada rozklad skladnikow w diecie na mase Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi
A tak u hardgainerow
Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g
Wybierasz jedno i wpisujesz do teggo programu http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htmi Ci oblicza(sog mile widziany)

dzięki
oczywiście sog 4u

tłuszczy min 1g na kg
ze zdrowych zrudeł{ryby , tran , olej lniany , oliwa z oliwek, pestki , orzechy}

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-16 07:03:08

a jak wyglada rozklad skladnikow w diecie na rzezbe?

zależy jakiej ma ww
2-2,5gb 0d 2g -4g ww 1-2 t

Pewnie jestem nastepnym głupcem z takim tematem ale mile widziana jest pomoc. Potzebuje diete na redukcje poniwaz zbic musze okolo 1,5kg, 2 kg. Kazdy kaukulator pokazuje mi inny wynik. Prosze by ktos obliczyl mi moje zapotrzebowanie energetyczne, bialko i wegle. Z gory dzieki i swoja wdzicznosc wyraże sogiem. POzdro

Dlaczego powtarzasz posty ? Masz już jeden temat więc tego się trzymaj.
Do usunięcia.